骨盤＆股関節周りを整えて【下半身の代謝UP】おデブ感とおさらばする簡単習慣

「最近、下半身の贅肉が落ちにくくなってきた」と感じている方は少なくないと思います。今以上に贅肉をつけないためにも、そして下半身デブとおさらばするためにも“巡りの良い下半身”をキープしていくことが大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤＆股関節周りを整えて代謝UP効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。

アンジャネーヤアーサナ

（１）ひざ立ちの状態から片脚を大きく前に出し、前に出した脚のひざを直角に曲げる ※骨盤は低め位置にキープします

（２）そのまま両腕を上げて後ろに背中を反らし、ゆっくり３呼吸キープ（約30秒間）して元の姿勢に戻す ※胸を開いて骨盤を前に押し出すイメージです

左右それぞれ行います。期待した効果をしっかり得るためには、（２）で背中を後ろに反らした時に「胸を開いて骨盤を前に押し出すこと」がポイント。また、前に出す脚の位置が手前すぎると姿勢が崩れて効果を発揮しませんので、その点にも注意して実践しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめです。続けるほどにお腹周りや下半身の柔軟性も増していきます。下半身のおデブ感とおさらばするためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞