効率良く下半身“後ろ側”をシェイプ！ながらで１日10回【脚パカ】簡単習慣

意外と見た目印象にも大きく影響するのが、太ももの裏側やお尻など下半身の“後ろ側”になります。しかしながら、下半身の後ろ側はあえて意識を向けないと鍛えることができないパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、ながらで実践可能な簡単エクササイズ【レッグアブダクション】です。

主に骨盤を安定させる「筋膜張筋」とお尻のトップ部分の形に大きく影響を与える「中臀筋」を強化するエクササイズになります。さらには下半身後ろ側の引き締め効果を期待できるだけでなく、キュッと上がった理想的な小尻作りに最適です。

（１）骨盤を床に対して垂直に立てるように真横に寝そべり、ひじをついて頭を支えて、上の腕を正面に置いて身体を支える

（２）上側の脚をまっすぐ伸ばしたまま上がるところまで開き、その後元の位置に戻す

この脚の開閉運動を10回を目標に実践し、その後反対側の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと効果を得るためには「骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープしながら、ひざを真正面に向けたまま脚を上げること」がポイントです。

寝そべったまま行える手軽さも魅力なエクササイズ。ぜひ習慣化してキュッと引き締まった下半身づくりに、さらには上向きのヒップラインづくりに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞