12kgの減量成功に導いたダイエットの秘訣、くびれた“細いお腹”に導く簡単習慣など今週注目の話題

今週（2020年11月1日～2020年11月7日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『12kgの減量成功に導いたダイエットの秘訣』、『くびれた“細いお腹”に導く簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

12kgの減量成功！減量＆リバウンド回避を叶えるポイント２つ

今まさにダイエット真っ最中で痩せることに夢中になる一方で、ダイエット後のリバウンド対策まで気が回っていないという方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、芸能界へのデビュー前に12kgのダイエットに成功した韓国のガルーズグループLABOUMのソルビンです。特にデビュー前の大幅なダイエットから現在までリバウンドすることもない彼女が主食と置き換えたり、間食として積極的に食べている“ある食材”は減量＆リバウンド回避にとても役立つと注目されています。

（１）ひよこ豆をダイエットに大活用

彼女がダイエット中に好んで食べていたのが「ひよこ豆」。12時間水に浸したひよこ豆をフライパンで炒めたものを毎食の主食にしていたそうです。ダイエット成功した現在でも小腹が空いたときの間食として摂取しているようで、いつでも食べられるようにポーチの中に入れて常備していることをTV番組で明かしています。

「ひよこ豆」は低脂肪で高タンパク、そして食物繊維が豊富とダイエットに向きの食材。噛みごたえもあり、お腹に溜まりやすいのもポイントです。また、サラダやスープの具材としたり、間食にと比較的取り入れやすいので、ぜひソルビンを見習って普段の食生活で活用してみましょう。

（２）スキマ時間は運動に充てる

「ダイエット中はとにかく運動することを心がけていた」というソルビン。友達と遊ぶような自由時間を一切持たずに、「空き時間はひたすらダンスや歌の練習、そして運動に充てていた」と明かしています。

少しでも気が緩むと生活習慣は乱れやすいからこそ、ダイエットを成功させ、さらにはその後も体重も体型もキープし続けるソルビンの強い意志はぜひ見習いたいところ。ダイエットに役立つ食材を採り入れながらバランスの良い食生活を心がけたり、小まめに運動することを心がけたりなど彼女のダイエットのポイントを参考に減量＆リバウンド回避を叶えていきましょうね。

脇腹をしっかり伸ばす簡単習慣でくびれを備えた細いお腹へ

日常生活では、ほとんど動かすことのないウエスト周りはストレッチをするだけでも大きな刺激となり、ウエスト部分に乗っかった余分なお肉を引き締める効果を期待できます。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエスト周りのストレッチ簡単にできてるヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のポーズ】です。

（１）両脚を肩幅くらいに開いて床の上に立ち、手のひらを胸の前で合掌する

（２）息を吸いながら合掌した手を上にあげる

（３）息を吐きながらゆっくりと左方向に上半身を傾ける

▲背骨を長く上に引っ張って伸ばすような意識でお腹を引き上げます

（４）息を吸いながら手を離して右手を下方向に伸ばす

（５）息を吐きながら右手を元に戻して左手と重ねる

（６）息を吸いながら上半身をセンターに戻す

反対側も同様に行います。なお、上半身を傾けるときは勢いで横に伸びるのではなく、斜め上に伸びるようなイメージで、「胸と体、腕がきちんと伸びていることを感じる」のが大切です。ぜひ小まめに実践して、くびれウエスト作りに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞