ランニングしてもスリムにならない原因・２つ

走っているのに、なかなかシェイプされない・・・・・・。そんな悩みを抱えている人はいませんか？ 走ることで、当然カロリーは消費されますが、「見た目に変化が出ない」と悩んでいる人は意外と多いのです。 また、「かえって脚が太くなってしまった」という声もよく耳にします。果たして、その原因とは・・・・・・。

■ヤセない原因１：オーバー摂取！？

走り終わった後の達成感はひとしお。そして、なんといっても走った後の食事は格別です。 走ってカロリーを消費したことで、「食べることへの罪悪感」から解放されるからかもしれません。

しかし、その開放感からついつい、いつも以上に食べ過ぎてしまう・・・・・・という人は要注意。走って消費されたカロリー以上にエネルギーを摂取しているかもしれません！

走って消費されるおおよそのカロリーは体重×走った距離で算出できます。例えば50kgの女性が６km走った場合、消費カロリーは300kcal。これは、ごはん１膳分程度のカロリーです。 つまり６km走ってやっと、１日の摂取カロリーから、ごはん１膳分が帳消しになる、ということ。 無理な食事制限はしなくてもよいですが、なかなかランの効果を実感できない、という人は走り始めてからの食生活を見直してみましょう。

■ヤセない原因２：猫背フォーム

いっぽう体重は落ちているのに見た目が変わらない、あるいは脚が太くなったという人は、筋肉のつき方に問題があるのかもしれません。 正しいフォームで走れていれば、脚は自然と細くなるもの。特に太ももやふくらはぎがシェイプされるはずです。

ところが、脚が太くなってしまった、という人の多くはふくらはぎの筋肉（ひらめ筋）や前太ももの筋肉（大腿四頭筋（ルビ：だいたいしとうきん））が肥大している傾向にあります。そのため、脚が全体的にずっしりとした印象になってしまうのです。

ではなぜ、ふくらはぎや前太ももの筋肉が発達してしまうのでしょうか。 その原因は“フォーム”にあったのです。ランニングでは、上半身と下半身をうまく連動させて前進することで、体全体をバランスよくシェイプできます。

そのためには体の軸をまっすぐにキープしながら走ることが求められるのですが、猫背、あるいは骨盤後傾・・・・・・といった崩れた姿勢だと上半身がうまく機能せず、結果、下半身の力だけで推進力を得ようとしてしまうのです。 その際、大きな負担がかかるのが、ふくらはぎや前太もも。そのため、ひらめ筋や大腿四頭筋が肥大しやすくなってしまうのです。

ランニングフォームには普段の姿勢が反映されるといわれているので、走るときはもちろん、普段から“しゃんとした美しい姿勢”を心がけるようにしたいですね。

■おわりに

食生活では「消費カロリー＜摂取カロリー」にならないよう意識し、そして美しい姿勢を心がけることが、ランの効果を最大限に引き出すポイント。せっかく始めたランニング。モチベーションを維持して続けるためにも、効果をいち早く実感できる、この２つのポイントをしっかり把握しておきましょう！

（染矢真帆／ハウコレ）