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ダイエットにおすすめの《こんにゃくレシピ》特集！簡単＆低カロリーな料理をご紹介

  • 2020.11.2
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こんにゃくのダイエットレシピ特集

こんにゃくは低カロリーな食材でダイエットに向いており、さらに食物繊維が豊富なので便秘解消の効果もある食材です。でもこんにゃくを使ったレシピを意外と知らない人も多いのではないでしょうか。

ダイエットを長続きさせるためにも、こんにゃくレシピをたくさん知ることが大切です。そこで今回はダイエットにおすすめのこんにゃくレシピを紹介します。簡単で低カロリーな料理ばかりをピックアップしました♪

こんにゃくのダイエットレシピ☆副菜

優しい味わい！こんにゃくと油揚げの煮物

献立の副菜におすすめなのがこんにゃくを使った人気のおかずレシピです。椎茸も低カロリーなのでダイエットにつながります。

このような副菜があると栄養も補えて大活躍しますよ。ダイエットはなるべく優しい味付けに仕上げるのがポイント。

油揚げが入ることで旨味がプラスされ、満足できる食事が楽しめます。上品に盛り付けて見た目を楽しむのも大切ですよ。七味唐辛子をかけても。

低カロリーでヘルシー！豆とこんにゃくの煮物
低カロリーでヘルシー！豆とこんにゃくの煮物
出典：https://cookien.com/（外部リンク）低カロリーでヘルシー！豆とこんにゃくの煮物

豆やニンジンなどをたくさん使用した簡単な副菜です。栄養価の高い食材でダイエットに人気のレシピに。食材を同じ大きさにカットすることで上品な仕上がりになりますよ。

これならダイエット中で小腹が空いたときにも食べられ、お腹も満足できるでしょう。こんにゃくを使ったレシピでなるべくヘルシーに仕上げてくださいね。ミックスビーンズがあるととても便利でおすすめですよ。

簡単な副菜に！昆布とこんにゃくの炒め物
簡単な副菜に！昆布とこんにゃくの炒め物
出典：https://cookien.com/（外部リンク）簡単な副菜に！昆布とこんにゃくの炒め物

昆布の旨味がしっかり感じられるこの人気のレシピは、ダイエットしている人におすすめのおかずです。こんにゃくやニンジンを加えて低カロリーなレシピに仕上げています。

フライパンでささっと作れるおかずなのでまとめて作り置きしておくと重宝しますよ。これならダイエットしていても安心して食べられるおかずに。ツナの旨味もプラスされて美味しく食べられるでしょう♪

こんにゃくでダイエットレシピ☆主菜

簡単な人気のメインに！肉巻きこんにゃく

ダイエット中はなるべく低カロリーなメインを食べたいので、こんにゃくを使ったレシピがあると重宝しますよね。

このおかずは豚肉を巻いているので食べ応えが出る人気のレシピです。豚肉の旨味がこんにゃくに染み込み絶妙な味バランスになりますよ。

弾力も感じられて満腹感も出るでしょう。ダイエットの食事は様々な工夫をして美味しく食べられるレシピがベストです。

ダイエットはこれ！鶏肉とこんにゃくの炒り煮
ダイエットはこれ！鶏肉とこんにゃくの炒り煮
出典：https://cookien.com/（外部リンク）ダイエットはこれ！鶏肉とこんにゃくの炒り煮

板こんにゃくを使った人気のメイン料理を作りませんか？このレシピは簡単にできて低カロリーなのでダイエットに向いている料理です。鶏肉は脂肪分も少ないので、ダイエット中はどんどんレシピに加えていきましょう。

食べやすい大きさにカットして調味料と味を絡みやすくしています。甘辛く味付けをして絶品の仕上がりに。ほんの少し唐辛子を加えればカプサイシン効果も♪

栄養満点で低カロリーレシピ！筑前煮
栄養満点で低カロリーレシピ！筑前煮
出典：https://cookien.com/（外部リンク）栄養満点で低カロリーレシピ！筑前煮

献立のメインにもなる人気のレシピを作って、ダイエット中に栄養をたっぷり摂取しましょう。

れんこんやごぼうなどの根菜類をたくさん使用しているので食物繊維が豊富に摂れます。

こんにゃくは板こんにゃくを使用していますが、玉こんにゃくで簡単に作っても良さそうですね。

たくさんの野菜が入っていてダイエットにぴったりなレシピに。彩りにさやいんげんも活用してくださいね。

こんにゃくでダイエットレシピ☆お弁当

糸こんにゃくとちくわの簡単な明太子和え

ダイエットしているときはやはりお弁当にも低カロリーなおかずを入れたいものです。

このレシピは明太子を使った人気のおかずなので、美味しく食べられますよ。

こんにゃくを使えば弾力が出て、噛む回数が増えるのでダイエットに向いています。

お弁当の空いているスペースにも入れやすいレシピで、何かと重宝するでしょう。あまりの美味しさにあっという間になくなってしまいます。

ヘルシーなおかずに！人気の玉こんにゃく

低カロリーな玉こんにゃくはお弁当のおかずに使いやすい食材です。

丸い形のこんにゃくがとても可愛らしいので、ダイエット中のお弁当にたくさん活用しましょう。

簡単に味付けをしたレシピで味もしっかりと染み込んでいます。

作りたてではなく少し調味料に漬け込んでおけば、さらに味が染み込みますよ。

ダイエットをしているときはヘルシーなレシピで低カロリーに仕上げましょう。

簡単にできる人気のレシピ！炒りこんにゃく
簡単にできる人気のレシピ！炒りこんにゃく
出典：https://cookien.com/（外部リンク）簡単にできる人気のレシピ！炒りこんにゃく

本格的なダイエットをしている人は、こんにゃくだけを使用した低カロリーなレシピがおすすめです。さらに赤唐辛子をたっぷり使用すれば脂肪燃焼につながります。

甘辛い味付けに仕上げて少しピリ辛にすれば、満足できるテイストになるでしょう。ダイエット中はこのようなレシピをたくさん作って、なるべくカロリーを抑えるようにするのがポイント。作り置きしても良いですね。

こんにゃくでダイエットレシピ☆おつまみ

大人気！牛すじとこんにゃくの簡単味噌煮込み

ダイエット中でも少しお酒を飲みたくなる時がありますよね。そんな時はなるべく低カロリーなおつまみにしましょう。

このレシピは牛すじ肉とこんにゃくを味噌でじっくり煮込んだお手軽な料理です。ダイエット中でも栄養バランスを考えて食べると良いですよ。

こんにゃくを多めに加えれば満足感がアップします。おつまみのメインとして作ってみてはいかがでしょうか。

ヘルシー！豚ばら大根とこんにゃく煮物

豚肉と大根、こんにゃくを使用したこのレシピは簡単にできて人気の料理です。ダイエット中は脂身の少ない豚肉を使用するのも良いですね。

低カロリーで食べられるおつまみを作って、リラックスタイムを設けるのもダイエットの成功のコツです。

1週間のうち1回くらいは低カロリーなおつまみを作ってストレス解消をするのも良いでしょう。大根にも味が染み込んで絶品の仕上がりに。

ヘルシーなおかず！こんにゃくの味噌田楽

こんにゃくに甘辛いソースをかけた人気のレシピです。

ダイエット中は低カロリーなおつまみもおすすめなので、こんにゃくだけを使用したレシピがあると重宝しますよ。

ソースのレシピはとても簡単なので少し多めに作っておくと色々と活用できます。

ただし砂糖やみりんが入っているのでつけすぎには注意してくださいね♪甜麺醤を入れることでコクが出て絶品の美味しさに。

こんにゃくでダイエットレシピ☆主食

低カロリー！糖質0麺のトマトスパゲッティ

ダイエット中にどうしてもパスタが食べたくなる時は、ヘルシーな人気のこんにゃく麺を使用するのがおすすめです。

これなら主食としてたくさん食べられるのでダイエット中でも安心です。

具材には玉ねぎやエリンギ、ウィンナーなどを使用してナポリタン風に味付けをするのも良いでしょう。

こんにゃく麺は使い勝手の良い簡単な食材なので、どんどん活用してくださいね。

簡単にできる主食！糖質0麺のドライカレー

低カロリーなこんにゃく麺を使用して美味しいドライカレーを作りましょう。

こんにゃく麺はダイエットをしている人に人気があり、様々なレシピにアレンジができます。

スパイスを効かせたテイストに仕上げてダイエットの献立に加えましょう。

にんじんやエリンギ、ウィンナーなども加えて具だくさんに仕上げています。このレシピならダイエットも長続きできそうですね♪

主食に！人気のこんにゃくベーグル

こんにゃくがたくさん入ったベーグルを主食にした朝ごはんはいかがですか？

ベーグルの生地にこんにゃくを練り込んだ低カロリーなパンでダイエットをしましょう。このベーグルがあれば簡単にいろいろなレシピにアレンジができます。

ハムやチーズ、レーズンやシナモンなどをトッピングして好きなように召し上がってくださいね。

モチモチした食感で食べ応えのあるベーグルで楽しくダイエット♪

こんにゃくでダイエットレシピまとめ

ダイエットは運動も大事ですが食事をコントロールするのも大切です。なるべく低カロリーで栄養のある食材を使って、ダイエットを続けてくださいね。これらのレシピはどれもヘルシーでカロリーが低いものばかりを使用しています。

カテゴリー別に分けていますが好きなシーンで使ってみてくださいね。こんにゃくのレシピをたくさん知っておけばダイエットも飽きずに続けられますよ♪

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