軽やかなウエスト周りへ。腰痛予防にも効果【お腹痩せ】に効く簡単ストレッチ

忙しさのあまり体を動かすことなく１日を終えている方は少なくないと思います。特に座る時間が長いとウエスト周りは固くなりがち。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエスト周りの柔軟性UPが叶う簡単ストレッチです。血行促進と代謝UP効果も狙えるのでお腹痩せにも効果を期待できます。

ウエスト周りに一挙に効く簡単ストレッチ

腰、背中、お尻の筋肉と一挙にアプローチできるストレッチ法です。お腹痩せはもちろん、腰の痛みの予防にも効果を期待できます。

（１）仰向けに寝て左ひざを立てる

（２）腰をひねりながら立てた左ひざを内側に倒し、右手で左ひざを軽く押さえる

（３）左腕を真横に伸ばし、顔を左腕の方に向けてゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「手でひざをしっかり押さえること」がポイント。キープ時に倒した脚の膝が浮いてしまう（下写真）と十分に腰周りや背中を伸ばすことができません。

▲特に体が固い方はひざが浮いてしまいやすいので注意。手でひざをしっかり押さえて、常にひざを床に着けた状態をキープしましょう

日々の活動がルーティーン化していると体の特定の部分しか使わないので、気づけばボディラインの崩れや体の不調が現れてしまうもの。ぜひ簡単ストレッチを習慣化して、軽やかなウエスト周りをキープしていきましょうね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞