姿勢を意識するだけ!? 運動量アップを目指す「ダイエッター向き」階段の上り方

ダイエットのために、普段からエレベーターではなく、“階段”を選んでいる人もいるのでは？ですが、ただ単に階段を上っているだけでは、うまく引き締めたい脚にアプローチできていない場合があります。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、階段を上るときに“運動量を効率よくアップさせる”方法を教えてもらいました。

普段何気なく使っている階段。駅の階段、会社やショッピングモールの階段など、ほんの数十段で息が切れたり疲れたりしていませんか？その原因は“姿勢”にあるかもしれません。

ゴツ脚になってしまいがちな上り方は、太ももの前側に負担のかかる“前傾姿勢”をとっている可能性大！ポイントは太ももの後ろ側を使って上がること。そのためには姿勢に注意することが大切です。

（1）片足を階段に乗せます。このとき胴体の真上に頭をおくようにして、背中が丸まらないように注意してください。

（2）太ももの裏側を使って階段を上がります。このとき、胴体の真上に頭を乗せたまま軽く前傾姿勢になり、階段に乗せた足（写真は左足）の足の甲の真ん中あたりに体重をかけるイメージで上ります。

（3）太ももの裏側を使って脚をあげましょう。

（4）太ももの前側に体重が乗らないよう、そして背中も丸めないように注意しましょう。

（5）太ももの裏側の力で脚を運びます。

太ももの前側を使って階段を上がるとしんどいだけでなく、脚がゴツくなりやすいです。太ももの裏側を使うと、お尻まで筋肉が使いやすくなり、引き締め効果を期待できるように。

日常でよく使う階段を上る動作で、少し意識するだけで運動量が変わってくるはず。早速明日から試してみてくださいね。