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全身の筋肉と体幹を一気に強化。1日3回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣

  • 2020.10.20
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運動不足や食生活の乱れは体型に現れやすいもの。細見えする体をキープしていくためにも、無理なく続けられるエクササイズをコツコツ実践していきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで全身の筋肉から体幹まで一気に強化できる簡単エクササイズ【プランクウォーク】になります。

プランクウォーク

特に体幹やお腹周りの筋肉の強化はお腹のサイズダウンや猫背の予防など細見えする体作りに欠かせません。このエクササイズは腹筋や体幹を中心に腕、脚と色々な筋肉の強化できるので、全身の引き締め効果を期待できます。

(1)腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

全身の筋肉と体幹を一気に強化。1日3回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣

(2)床を手で歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

全身の筋肉と体幹を一気に強化。1日3回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣

(3)4回(4歩目)で肩から脚が一直線になるようにする

全身の筋肉と体幹を一気に強化。1日3回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣

(4)来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、4回(4歩目)で元の位置に戻す

全身の筋肉と体幹を一気に強化。1日3回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣

これを“1日あたり3回を目標”に実践します。シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり腹筋や体幹、それに腕や脚にも負荷がかかるので、続けていくことで徐々にお腹周りを中心に全身の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、ぺたんこお腹の細見えボディのキープに役立てていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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