献立を“時間帯”で変えて体型維持。ヨギー・tsukiのごはん事情

美ボディを誇るヨギー＆ピラティーは日々どんな食事を？ 食生活からその秘訣を探る。今回は、ヨガのほかウェイトトレや水泳などもルーティン化しているというtsukiさんの食事を拝見。

食のリズムを自分なりに確立して太りにくいカラダに。

大学や企業などでヨガを教えるほか、オンラインヨガコミュニティを運営するtsukiさん。お母さんが料理研究家で、自身も作るのも食べるのも大好きだそう。

「前に遺伝子検査を受けると、糖質と脂質を代謝しづらい体質で。パンもチョコも大好物なのに（笑）」

それ以降、食事の献立を食べる時間帯とあわせて考えるように。

「スイーツを食べるなら15時までに。夕食を早く食べられる時はパスタなどの麺類もOKとします」

食事制限はあくまでゆるやかに。

「甘いものを食べるならフルーツやお芋、秋は栗など素材を味わえるものを選びます。あとは体型維持には良質な睡眠が私にはマスト。ぐっすり眠れるよう、夕食が遅くなる時は消化のいいスープに」

tsukiさんの食事を拝見！

甘いものを欲したら旬のフルーツや家に常備するドライフルーツなどを。

朝食はタンパク質が不可欠。この日は玉子焼きやサラダの鶏ハム。

夕食が20時を過ぎる日は野菜たっぷりのスープが定番。野菜のなかでもよく使うのはトマト。