お腹＆太もも“丸ごと”サイズダウン。１日５セット【メリハリボディ】に導く簡単習慣

出るところはきちんと出て、締まるところはきちんと締まったメリハリ感のある好印象ボディを手に入れたい方は少なくないと思います。そんなメリハリボディを叶える上でポイントとなるのが“太もも＆お腹”。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも＆お腹のサイズダウンに効くピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】です。

ダブルレッグレイズ

「腹斜筋」と「内転筋」を同時に鍛えることができるエクササイズです。贅肉のつきやすい脇腹と太ももの内側の引き締めに効果を期待できるだけでなく、体幹も一緒に鍛えることができるので、痩せやすい体作りにも役立ちます。

（１）横向きに寝て、片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸前あたりで床におく

▲骨盤を床またはベッドに対して垂直に立て、全身が一直線になるようにします

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を一緒に持ち上げて３秒間静止。再び息を吸い、息を吐きながら元の位置に戻す

（２）を“１日あたり５回を目標”に実践し、その後、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を一直線にキープすること」がポイント。両脚が体の後ろに反ってしまった状態（下写真左）や骨盤が後ろ方向に倒れた状態（下写真右）にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりでも良いので目標回数を達成することから始めて、理想とするメリハリボディ作りに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞