１日30秒で【お腹サイズダウン】無理なく実践できる簡単“腹筋強化”エクササイズ

気づくといつの間にかお腹がぽっこりしていた経験は誰しもあると思いますが、無理なくできる簡単エクササイズを習慣にしてほっそりとした印象のお腹周りをキープしていきたいところ。そこで実践したいのが、腹筋強化に効く簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】になります。

ダブルニーアップ

「仰向けに寝て体を丸めながら両脚を上げてキープするだけ」とシンプルな動きながら、しっかり腹筋を強化できるエクササイズです。腹筋を鍛えることはお腹のサイズダウンだけでなく姿勢の改善にもつながりますから、よりスタイルアップした印象作りに役立つこと間違いなし。ぜひ寝る前にベッドや布団の上で実践してみましょう。

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かし、両ひざを胸に近づけて２秒間キープして元の姿勢に戻す

▲胸にひざをつけず、できるだけ近づけたところでキープします

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを胸につけてキープしないこと」がポイント。両ひざの重さの負荷が最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするように心がけましょう。

シンプルなエクササイズですが、続けるほどに腹筋が強くなっていくことを実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、お腹のサイズダウンに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞