みるみるお腹が凹む！１日１分【くびれた細ウエスト】に近づく簡単習慣

「ぽっこりお腹を凹ませたい」、「失われたお腹のくびれを取り戻したい」と考えている方は少なくないと思います。そんな理想とする“くびれた細ウエスト”へ近づくためにはお腹周り全体に適度に筋肉をつけることが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度でできる簡単エクササイズ【サイドシザース】です。

サイドシザース

背中と両脚を浮かせて、はさみのようにチョキチョキと脚を交差させるシンプルな動きで腹筋全体と体幹を強化するエクササイズです。お腹周りのサイズダウンや姿勢の改善にもつながりますから、よりすっきり印象の体へ近づけます。

（１）仰向けの姿勢になって手のひらを床に向けた状態で両腕を体側に置き、背中をやや浮かせて両脚を開く

（２）開いた脚を上下位置を変えながら交差させて閉じて開くをゆっくり繰り返す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両脚の位置を床スレスレにして実践すること」がポイント。両脚の位置が床に近い程、腹筋や体幹を強化する効果をより高めることができます。また、脚の動作はできるだけゆっくり行うようにしましょう。

シンプルな動きのエクササイズながら腹筋全体と体幹にしっかり負荷がかかるので、続けるほどにお腹の引き締め＆くびれメイクが叶います。ぜひ注意点を心がけながら習慣化して、理想とする“くびれた細ウエスト”へ近づいていきましょうね。＜photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞