脇腹の“贅肉落とし”に効果大◎ 痩せやすい体を作りつつ【くびれウエスト】をめざす簡単習慣

コーデを考えるとき“体型カバー”優先で、お腹周りを隠すことばかりに気を取られている方は少なくないと思います。でも、そのままにしておくと贅肉はますます付いていってしまうだけ。そこで習慣に採り入れたいのが、主に脇腹の贅肉落としに効果を発揮するピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。体幹の強化も叶うので、痩せやすい体作りも同時に狙えます。

スパインツイスト

主に腹斜筋を強化するエクササイズで、猫背などの姿勢の改善にも効果的とされています。なお、ピラティスのエクササイズは“胸式呼吸”で行うのが基本になります。

（１）骨盤を立て背筋を伸ばして座り、かかとが一直線になるように脚を交互に揃えて両手を胸の前でクロスする

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身をねじっていく

▲息を吐ききります

（３）再び息を吸って、息を吐きながら（１）の位置に戻る

▲息を吐ききります

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、効果をきちんと得るためには「常に骨盤が床に対して垂直に立った状態をキープすること」がポイント。体をねじったときにお尻が浮く（下写真上）、骨盤が前傾（下写真中）or後傾（下写真下）するのはNGです。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい体作りと共に理想とするくびれウエストに１歩ずつ近づいていきましょうね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞