くびれを作る簡単エクササイズ♡トレーナー直伝！確実に痩せる〝ほぐピラ〟特集

「確実に体が変わる」と大人気の星野由香さんのパーソナルトレーニング。神崎恵さんとのインスタライブで人気にさらに火がつき、星野さんのメソッド〝ほぐピラ〟にも注目が集まるように。その効果やハウツーをお届けします。ガチでスゴイので、とにかくやってみてほしい！！ここでは、くびれを作る〝ほぐピラ〟をご紹介。

パーソナルトレーナー 星野由香さん

美しいボディをメイクする的確な指導で、女優やモデル、業界人など多くの著名人からも支持される敏腕トレーナー。Instagram（@yuka.hoshino222）でのトレーニング動画も必見です。

神崎恵さんの美BODYメイクも〝ほぐピラ〟です！神崎恵さんも〝ほぐピラ〟でボディメイキング中。特にここ数カ月で大きな変化が！神崎さんが思う〝ほぐピラ〟の魅力や、体作りに対しての考えなどを教えてもらいました。

〝ほぐピラ〟のおかげで体を〝いい状態に戻せた〟って思えるんです

「初めて星野先生のレッスンを受けたとき、私の凝り固まった首や腕を見て『ここを改善していい状態にしてあげましょう』と言ってくださったんです。ただ痩せさせようとするのではなく、しなやかで気持ちのいい体を作るという姿勢は、まさに私が目指すところ。トレーニングは大変だけれど、体を動かすのは好きだし、キツイ方が実感が湧くので苦とは感じないんです。

星野先生はメンタルと体を見て、どこを改善すべきかを読み解いてくれる、それを押し付けるのではなく提案という形で伝えてくれるところもいいですね。今、ボディについての本を執筆中なのですが、体は努力次第で変えられる、そういったことを皆さんと共有できたらいいなと思っています。」

肩や首のラインもほっそり美しく！

神崎さんの美BODYはインスタでも話題沸騰！

「美しすぎる」「理想の体！」と約3万「いいね！」がついた写真！

■神崎さんのBODYのこと、もっと教えてください！

神崎さんにとっての理想のBODYって？パーツごとになりたい形はいろいろあるけれど、裸と素顔の自分を〝ちょっといいな〟って思えるようになることが理想！なぜそんなにがんばれるの？モチベーションはなんですか？ボディについての本を出すと決めたこと。「そして、一生に一度は自分の体を好きになってみたいから。体を変えるには努力と時間が必要だけれど、挑戦してみたいという思いがずっとあったんです。」

体のために意識して食べているものはありますか？タンパク質とミネラル！「疲れているとタンパク質を食べられなくなるんですが、すると星野先生に『肌の色が変わった』とか『お尻がたるんだ』って気付かれるんです。先生に言われたこともあって、肉、魚、海藻はすごく意識して摂ります。」

星野さんの〝ほぐピラ〟で、みんなの「ここ引き締めたい」にお応えします！1、2種類をやるだけでもOK！

読者のみんなが引き締めたいパーツ別に〝ほぐピラ〟をご紹介！全部をやる必要はなく、気になるものを1つ2つやるだけでもOKです。種類を多くやることよりも、「毎日続けてやる」、これが重要！〝ほぐピラ〟の効果や詳しいメソッドも、改めて解説いたします。

目指すのはしなやかに動ける美しい体！

そもそも〝ほぐピラ〟って何？どんな効果があるの？

〝ほぐピラ〟はここがスゴイ！

• ほぐしとエクササイズが同時にできる！
• 1つの動きで2つ以上のパーツに効かせられる！
• 筋肉が柔らかくなるから関節の可動域も広がる！

ほぐしとエクササイズを同時に行い、美しいボディメイクを叶えます。

「ほぐピラは、美しいボディをメイクするための、ピラティスの動きを取り入れたメソッドです。運動をしても結果が出ないという方も多いのですが、その場合、筋肉が硬くなっていたり、それにより血流不全などが起こっていることが考えられます。

結果を出せる体にするには、運動だけではなく関節の可動域を広げられるマッサージ（ほぐし）を行うことが重要。ほぐピラはほぐしとエクササイズが同時に行えるうえ、続けることで筋肉が柔らかくなります。そうすると体が動かしやすくなり、脂肪のつきにくいしなやかで美しいボディラインへと変わっていきます。これは私のオリジナルのメソッドですが、私自身が面倒くさがりなので（笑）、1度に2つ以上のパーツに効かせられるエクササイズが多いのも特徴です」

〝ほぐピラ〟にはほぐしのツールがマスト！

硬い筋肉をほぐすには凸凹した形状のツールが必須。「コリは、パン生地の中にダマがいっぱいあるような状態。深層部までほぐすには、ツルッとした面のものでは不十分。自作でいいのでぜひ用意を」（星野さん）

ラップの芯＋タオルがあればOKです

ラップの芯とタオルを用意します。タオルをラップの芯に巻きつけたら、両端を2カ所ずつ輪ゴムで留めます。ずれないようにキツめに留めると写真のように凸凹ができます。この凸凹作りが重要！お尻やお腹など大きい部分のほぐしにはバスタオルを、二の腕や足裏をほぐすならフェイスタオルを使うとフィットしやすいはず。

こんなツールもおすすめです！

全身の筋膜リリースに◎！

表面の突起がコリをほぐし、筋膜をリリース。脚やお腹、お尻など広い範囲のほぐしにおすすめ。

ピンポイントのほぐしに最適！

小さな突起がより深い組織へとアプローチ。コリが気になる部位へのピンポイントの刺激に。土台は取り外し可能です。

くびれを作りたい！

脇腹をひねってほぐす

1.

• 手は胸の前に置いて！

2.

• お腹の筋肉を意識して！

爪先を床につけたまま膝を上に起こします。

脇腹にラップを当て、1のように右向きに横になります。右手を枕に、左手は胸の前に。爪先は床につけ、かかとは浮かせて息を吐きながら2のように両膝を起こします。8〜12回を目安に。反対側も同様に。内もも、二の腕の引き締め、バストアップにも効果アリ！

アップダウンで脇腹にアプローチ！

1.

• 床から少し浮いた状態をキープ
• 足首は90度に曲げて

2.

• 首から腰の距離を近づけるイメージで！
• 足首は90度に曲げたまま！

足首を90度に曲げたまま上体をアップダウン！

1のようにラップを肋骨に当てて右向きに横になります。足首は90度に。右腕で頭を支え、上体が床から少し浮いた状態をキープ。そこから息を吐きながら2のように上体を起こします。脇腹の角度を狭めるイメージで8〜12回を目安にアップダウン。反対側も同様に。

ローリング運動でよりスッキリ！

1.

• 首は真っ直ぐの状態をキープ！
• 手のひらは外側に向けて

2.

• 首は真っ直ぐの状態をキープ！
• 手のひらは外側に向けて

親指が床につくスレスレまで体をひねって。

床にお尻をつけて座り、尾てい骨のあたりにラップを置きます。両手の甲を合わせた状態で、脇腹をひねって腕を左右に動かします。このとき膝が動かないよう注意して。お腹の筋肉で左右に動かすことを意識します。ひねるときに息を吐くこと。6〜8往復を目安に。

〝ほぐピラ〟で気になるウエストを引き締め！

パーソナルトレーナーの星野由香さんが提唱する〝ほぐピラ〟は、ほぐし＋エクササイズが同時にできるピラティスの動きを取り入れたメソッド。美容家の神崎恵さんも実践しているボディメイク術で、その効果の高さに注目が集まっています！家にあるもので簡単にほぐしのためのツールも作れちゃうので、早速マネしてみて！

andGIRL2020年9月号より 撮影／岩谷優一（vale.）[神崎さん分]、当瀬真衣（TRIVAL）[読モ分]、石澤義人[静物] ヘア／津村佳奈（Un ami omotesando）[神崎さん分] スタイリング／石関靖子[神崎さん分] 取材・一部文／西村美名子