太もも内側に“すき間”が出現！１日20回【しなやかなスラリ美脚】をめざす簡単習慣

しなやかに真っ直ぐと伸びるスラリ脚を理想とするところですが、一歩でも理想に近づくために「とにかく太ももを細くしないと！」という方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンに重要な太もも内側の筋肉「内転筋」を強化するピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】です。

内転筋強化ワークアウト

太ももの付け根を動かしながら太ももの内側を強化するエクササイズです。また、続けるほどに股関節の柔軟性が上がるので、骨盤の位置を矯正する効果や脚の形を真っ直ぐキレイに整える効果を期待できます。

（１）うつ伏せになって肩の真下に肘をつき、脚を拳１個分開いて膝を立てる。その後、骨盤をやや後傾させて、お腹を凹ませる

（２）一旦息を吸い、息を息を吐きながら両脚を膝を伸ばしたまま上げてつま先をピンと伸ばす

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら左右の脚を交互に20回クロスさせる

▲脚の付け根から動かすようなイメージで行い、つま先を伸びした状態をキープすることが重要です

（４）脚を下ろして元の姿勢に戻る

▲この時もお腹を凹ませているようにしてください

期待する効果をしっかり得るためには、（３）で脚をクロスさせている最中に「お腹の位置が下がっていかないようにすること」が大切です。実践中は常に「肘で床を押しながらお腹の位置を支えること」を心がけましょう。

最初は姿勢をキープすることを困難に感じるかもしれませんが、続けていく内に簡単にできるようになっていきます。ぜひ、日々の習慣に採り入れて理想とする“しなやかなスラリ美脚”をめざしていきましょうね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞