下腹ぽっこりの予防に◎１日１セット【腸腰筋の強化】が叶う簡単“腹筋”エクサ

お洒落を思い切り愉しむためにも、洋服や着こなしで“ぽっこり下腹をごまかす”なんてことのないようにボディラインをきっちり整えていきたいところ。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、「腹直筋」と共にお腹痩せの鍵とされる「腸腰筋」も一気に強化できる【ニーレイズワンレッグ】です。

ニーレイズワンレッグ

腹筋運動というと“ハードでキツい”イメージがありますが、椅子に座って行えるので比較的楽に行えます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

（１）～（２）の脚の曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回×１セットを目標”に実践します。なお、効果をしっかり得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばして、ひざから胸に近づける（胸から膝に近づけない）」ことがポイント。胸をひざに近づける動きになると猫背の状態になってしまい、十分な効果が得られない上に体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

シンプルな動きですが、しっかり下腹部の筋肉に負荷がかかるので、続けるほどに効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、下腹ぽっこりとさようならして、理想のほっそりウエストを叶えてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞