これが食べ過ぎを防ぐ秘訣！ 演技指導師が伝授する、女優がもつ「やせメンタル」獲得法

なぜイライラしているのか？

イライラして、ついお腹いっぱいなのに食べてしまうなら、まず始めに自分の感情がどこからくるのか考えてみましょう。

「1980年にアメリカの心理学者ロバート・プルチックが提唱した『感情の輪』という表があります。『喜び・信頼・心配・驚き・悲しみ・嫌悪・怒り・期待』という8つの基本感情をベースとしたモデルで、プルチック博士によれば、人の感情はすべてパターンに分類でき、それらはこの8つの感情から派生していると考えられます」（鰐淵さん）

「わかりやすい例を挙げれば、『不安』と『動揺』は似たような感情表現に思われるかもしれません。しかし、『不安』は『心配』 につながる感情で、『動揺』の根底にあるのは『驚き』の感情です。こうした構造を踏まえておけば、『不安』と『動揺』を表現しやすくなります」

このチャートを使えば、自分のイライラの理由が悲しみなのか、怒りなのか、嫌悪なのかを理解することができます。

「漠然としたイライラの正体がわかる。ダイエットではこれが重要です。得体の知れない感情が明確になるだけで、あなたは心を落ち着かせることができます。それはすなわち、やせメンタル獲得へとつながるのです」

体と感情を一致させる

生きていればさまざまなことがありますが、ストレスを感じても、その感情をなかったことにしていませんか。それが食べ過ぎ、飲み過ぎにつながることがあります。

「自分の心、すなわち感情と体が一致していないと、自分の心を表現できていない状態が続いて、知らず知らずにストレスをため込んでしまいます。人がイライラしてしまう理由は、ここにあると僕は考えています」と鰐渕さん。

「大人は感情を殺して生活することが日常になっています。それはある意味で必要なスキルですが、どこかで自分を解放しないとイライラが蓄積して、食べ過ぎや飲み過ぎにつながりかねません。すなわち、“でぶメンタル”です。人は本来、感情と体が一致しているものです。楽しいときは背すじが伸び、胸が開いている。逆に悲しいときは、猫背になり、肩が前に落ち込む。感情に素直な体をとり戻しましょう」

感情が出しきれないから、ストレスがたまり、その結果、食べ過ぎに。ついつい最後のひと口が多くなる場合は、意識していないところで何らかの感情がたまってきているのかも。

心を表情と声で表すことで、感情が解放され、それがやせメンタルになります。上辺だけではなく、筋肉を意識して、体と表情で心を表現してみましょう。

文／庄司真紀

参考書籍

『きれいな女優がやっている やせメンタルのつくりかた』（アスコム）