下半身のサイズダウンに効果大。１日１セット【下半身太りを予防する】簡単習慣

程良く丸みを帯びつつも引き締まった下半身を理想とするところですが、少しでも油断していると余分なお肉がついたり、むくみでムッチリしやすいのが悩みどころ。だからこそ毎日のケアが肝心となります。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体のサイズダウン効果を期待できる２つのヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】です。

ローランジ

下半身全体の強化に効果的で血流を改善するので、下半身にむくみが生じやすい方に特にオススメです。

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に伸ばした脚のひざを曲げない」ことがポイント。また、膝が前に出過ぎる（下写真左）、背中が曲がっている（下写真右）といった姿勢にならないようにも注意が必要です。

ハイランジ

ローランジの姿勢から連続して行いましょう。特に太もものサイズダウンに高い効果を期待できます。

（１）ローランジの体勢から上半身を起こす

（２）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープする」ことがポイントです。

この２つのポーズをセットで実践していくことで脚全体の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。程良く引き締まりつつも丸みを帯びた理想的な下半身を目指していくためにも、ぜひ習慣的に実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞