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即効で−3kg痩せるヘルシーダイエット、下腹がみるみる凹む簡単習慣など今週注目の話題

  • 2020.8.9
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今週(2020年8月2日~2020年8月8日)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『即効で−3kg痩せるヘルシーダイエット』『下腹がみるみる凹む簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

トップモデルが公開!即効で−3kgのヘルシーダイエット

毎日のヘルシーな食事と運動がダイエットの極意と分かっていても、「即効で痩せたい!」と思う時があるもの。そんな時参考になるのは、撮影やランウェイを控えて「絶対に太れない!」時にモデルたちが実践するダイエット法です。そこで今回はYouTubeなどでダイエット法を明かしている人気モデル、サンヌ・ヴロートが実践する即効ダイエット法のルールをチェックしてみましょう。

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彼女のダイエット法の大原則は下記の通りです。

DON’T

・お腹を空かせた状態にしない

・体への負荷の大きいトレーニングをしない

・糖質、アルコール、コーヒーを摂らない

DO

・トレーニングをする

・ヘルシーな食事を心がけ、プロテインを多めに摂る

・早めに就寝する

それでは、上記のルールを基にした具体的な3つのアプローチがこちらです。

(1)朝はお水と抹茶ラテを飲んでからジムに出かける

朝起きたらまずはお水を飲んで水分補給をするサンヌ。その後、抹茶パウダーを溶かしたお水と牛乳を混ぜた抹茶ラテを飲むそうです。そしてジムに出かけると、「エクササイズバンドなどを使った小さな動きで筋肉を細かに動かして引き締める」そうで、ジャンプスクワット、マウンテンクライマーなどを取り入れたサーキットトレーニングで有酸素運動と筋トレを実践します。ちなみにウェイトを使った筋トレはむくみにつながるから行わないというのがサンヌ流。最後にストレッチをして終了です。

(2)軽めの朝食&ランチの後はリンパマッサージ&赤外線サウナへ

ジム後の朝食は、ブルーベリー、ケール、バナナ、マカパウダー、プロテインパウダー、アーモンドバター、アーモンドミルクをミックスしたスムージーボウルで、ランチはほうれん草、キュウリ、トマト、アスパラガス、レンズ豆、スイートポテトなどのサラダが基本。その後は、スパに出かけてリンパマッサージと赤外線サウナでデトックスを促進させます。

(3)ディナーはシンプルにして、早めに就寝する

ディナーはマグロステーキ、ズッキーニ、アスパラガス、葉野菜などをグリルしたシンプルなメニューを心がけ、飲み物はお水とのこと。その後はリラックスタイムを設け、早めにベッドに行って就寝します。

このように運動を欠かさず、軽め&シンプルな食事を摂り、デトックスを促進することを行うのがサンヌ流ヘルシーダイエット。さすがに毎日真似するのが難しいですが、特別な日の前という期間限定なら真似できそうです。ぜひ「即効で痩せたい!」という方は参考にしてみてくださいね。

下腹がみるみる凹む簡単お腹痩せ習慣

スッキリとしたボディラインをキープしていきたいと思っていても、加齢と共に下腹がぽっこりしてきたという方は少なくないと思います。この原因の1つが「腸腰筋」をはじめお腹周りの筋肉の衰え。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹痩せの鍵“腸腰筋”を強化が叶う簡単エクササイズ【ニートゥワンレッグ】です。安全に行うためにも、実践の際は座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

(1)背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

即効で−3kg痩せるヘルシーダイエット、下腹がみるみる凹む簡単習慣など今週注目の話題

(2)背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、伸ばした脚の膝を曲げながら胸に近づける

即効で−3kg痩せるヘルシーダイエット、下腹がみるみる凹む簡単習慣など今週注目の話題

脚の曲げ伸ばしで1回とカウントし、“1日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばして、膝から胸に近づける(胸から膝に近づけない)」ことがポイント。胸から膝に近づける動きになると猫背の状態になってしまって十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなるので注意して実践しましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年)>

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