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ナスニンたっぷり! なすを丸ごと使って作る「なすの肉詰め揚げ」

  • 2020.7.30
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食べた瞬間じゅわっと溢れだす出汁がたまらない「なす」。みずみずしさと甘さが口いっぱいに広がるこのおいしさは、他の野菜ではなかなか味わえません。筆者もなすの魅力に魅了されている人の1人で、スーパーで安くなっていると必ずと言っていいほど買ってしまいます。

【画像】ほっとする「なすの和おかず」が満載の『3分クッキング』8月号

『3分クッキング』8月号の特集は、そんななす好きならチェックせずにいられない「なすの和おかず」。そしてその中でも特に気になったのが、この「なすの肉詰め揚げ」です。

なすは油で揚げると身がとろっとして甘さが増すだけでなく、栄養面でも嬉しい効果が! 油でコーティングされるので、抗酸化作用を持つナスニンなどの成分が流出しづらくなるのです。

また、ナスニンは皮に多く含まれているので、丸ごと食べられるこの調理法はなすにぴったり! ということで、早速作って食べてみました。

◆『なすの肉詰め揚げ』

肉だねにしっかり味をつけて
肉だねにしっかり味をつけて

材料(4人分)

なす……8個

(片栗粉少々)

肉だね

鶏ひき肉……400g

長ねぎのみじん切り……大さじ6

おろししょうが……小さじ1

酒……大さじ3

しょうゆ……小さじ1

塩……小さじ1/2

レモン……1個

●片栗粉、油

作り方

1 ボウルに肉だねの材料を入れてよく練り混ぜ、8等分にする。

2 なすはヘタのまわりにぐるりと切り目を入れてガクを除き、下からヘタの近くまで十文字に切り込みを入れる。切り口にハケなどで片栗粉を薄くまぶして1の肉だねをはさみ、形を整える。肉だねの表面にも片栗粉を薄くまぶす。

3 鍋に油を入れて170℃に熱して2を4個入れ、弱めの中火で途中返しながら5~6分揚げる。残りも同様に揚げて器に盛り、半分に切ったレモンを添える。

片栗粉をまぶすことでなすとお肉がしっかりくっつくので、途中ではがれる心配はありません。なすの出汁と肉汁で、挟んだ片栗粉までとろっとしておいしい…! 作るのも案外簡単なので、これで栄養がしっかり摂れるならリピートしない手はないですね。今年の夏は、なすの消費が捗りそうです。

調理、文=水音(月乃雫)

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