腹筋より簡単！まずは2週間試したい「寝たままお腹痩せを目指す」エクササイズ

薄着では隠せないぽっこりお腹。「なんとかしたい！」と思っている方も多いのでは？そんなあなたはまずは2週間、お家でできる簡単エクササイズを続けてみましょう。

今回は、ヨガインストラクターのyuukaさんに、腹筋が苦手でもできるお腹に効かせる2週間集中エクササイズを教えていただきました。

腹筋を続けているのにお腹がすっきりしない。そんな経験はありますか？

腹筋は初心者には難度の高いエクササイズです。お腹に効かせたくても首が痛くなってしまったり、背中や腰が辛くなってしまったりとお腹以外の部分で挫折しがち。今回ご紹介するのは、寝たまま両脚を上げ下げする方法です。これなら初心者でも取り組みやすいので早速行ってみましょう。

（1）仰向けに寝ます。

（2）もともと腰が弱い方は、お尻の半分から下にクッションを敷きましょう。

（3）息を吐きながら両脚をお腹の真上まで持ち上げます。

（4）持ち上げたところで息を吸います。

（5）息を吐きながらゆっくりと両脚を下ろしていきます。

（6）息を吸います。

（7）再び息を吐きながら素早く両脚を持ち上げます。

（8）下ろすときはゆっくり、持ち上げるときは素早くすることを意識して、20～30回繰り返します。

脚を下ろすときに腰が反れてしまう場合も、お尻の半分より下にクッションを敷いてください。腰を痛めるのを防いでくれます。

30回目指してご自身のペースで行ってみましょう。