下半身“後ろ側”の引き締めに◎ 毎日３セット【お尻を小さくする】簡単習慣

下半身のラインはシルエットに大きく響くだけに、日々のケア習慣でムチっと感を取り除くことが大切。でも、意外と見落としがちなのが“下半身の後ろ側のゆるみ”になります。特に太もも裏やお尻は贅肉が付きやすく痩せにくいパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグキック】です。

シングルレッグキック

（１）床の上にうつ伏せになり、両腕で支えながら上半身を起こす

（２）一旦息を吸った後、膝を曲げるように右脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）し、息を吸いながら右脚を戻し、続けて左脚も同様に行う

左右交互に“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚の動作と呼吸の連動」がポイントです。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりでも良いので目標回数を達成することから始めて下半身の後ろ側もきちんとケアして、小さなお尻へとブラッシュアップしていきましょうね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞