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ノースリーブが似合う腕になる!たるんだ二の腕を引き締める簡単エクササイズ

  • 2020.7.3
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二の腕のたるみが気になる

一般的に二の腕と呼ばれている肘から肩にかけての裏側の部分。ここについているのは、上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)という筋肉です。この上腕三頭筋は、腕を伸ばすときに使われる筋肉ですが、普段の生活では腕を曲げることはたくさんあっても、腕を力を入れて伸ばすという動きの頻度は多くありません。そのため、意識してトレーニングする必要があります。

テレビを見ながらできる二の腕トレ

日常的に使うシーンが少ないことでたるみやすい二の腕。だからこそ日常的にトレーニングしていくことでシェイプアップ効果を感じやすくなります。週に1回、徹底的にトレーニングするよりは、1日10回、たった10秒でもいいので日課にしていく方が効果を感じやすいでしょう。

たるんだ二の腕撃退トレ

1.膝を立てて座ったら、両腕を体の後ろにつきます

2.指先はお尻の方向になるようにして、手のひら全体をマットにつけましょう

3.肘同士を寄せるようにして胸を開きます。この時、腰がそらないように下腹部は軽く引き込んでおきます

4.肘を寄せるようにしながら、肘を曲げていきます

5.息を吐きながら肘をゆっくりと肘を曲げていきます

6.息を吸いながら胸から引き揚げるように腕を伸ばします

二の腕トレーニング
胸を空に向けるようにしながら、肘を曲げていきます。呼吸を止めずに行いましょう。

ゆっくりと二の腕に効いているのを感じながら、10回行っていきましょう。

二の腕トレーニング
後ろから見た絵。肘同士を寄せて曲げてきます。腰をそらないように注意しましょう。

姿勢改善にも!

肩が内側に入る巻き肩になっていると、たるんだ二の腕が横に張り出したように見えるため、正面から見た時に腕が太く見えてしまうことも。背筋を伸ばして胸を開き、巻き肩にならないようにするこのトレーニングを日常的に行うことで、巻き肩や姿勢の改善にもつながり、一時的な二の腕のトレーニングではなく、二の腕をたるませやすくする根本原因である姿勢にもアプローチできます。まずは1日10回など、無理のない回数から始めてみましょう!

ライター/伊藤香奈

股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram:@itokanayoga45

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