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ぽっこり下腹の凹ませに効果大。毎日5回〜でOK【薄いお腹】を作る簡単習慣

  • 2020.7.2
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夏本番に向けて「本気で下腹を凹ませないと!」と感じている方は少なくないと思います。でも、いくら食事をしっかり管理してダイエットしてもなかなか叶わないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋運動に近いシンプルな動きながら高い効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。

ヘッド・ロールアップ

(1)仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、膝を立てて腰幅に脚を開く

ぽっこり下腹の凹ませに効果大。毎日5回〜でOK【薄いお腹】を作る簡単習慣

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

ぽっこり下腹の凹ませに効果大。毎日5回〜でOK【薄いお腹】を作る簡単習慣

これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がる」ことがポイント。首だけが起き上がっている状態(下写真)はNGなので注意しましょう。

ぽっこり下腹の凹ませに効果大。毎日5回〜でOK【薄いお腹】を作る簡単習慣

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、ぽっこり下腹の凹ませを実現させてくださいね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>

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