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ゆるんだ脇腹の引き締めに◎ ねじる動きで【くびれウエスト】に導く簡単ストレッチ

  • 2020.7.1
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徐々にお出かけ気分が高まっていくこの時期はお腹周りのゆるみ対策に力を注ぎたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ腹を取り戻す“お腹をねじる動き”がポイントの簡単ストレッチです。「腹斜筋」や「広背筋」にアプローチできるので脇腹のゆるみの引き締めに高い効果を発揮します。

ゆるんだ脇腹をひきしめる簡単ストレッチ

(1)床に両脚を伸ばして座って片方の膝を立て、伸ばしている脚にクロスさせる

ゆるんだ脇腹の引き締めに◎ ねじる動きで【くびれウエスト】に導く簡単ストレッチ

(2)膝を立てている側の手を体の後方に着き、もう片方の手は膝を立てている脚に添える

ゆるんだ脇腹の引き締めに◎ ねじる動きで【くびれウエスト】に導く簡単ストレッチ

(3)骨盤をまっすぐ立てた状態で上半身をねじり、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

ゆるんだ脇腹の引き締めに◎ ねじる動きで【くびれウエスト】に導く簡単ストレッチ

反対側も同様に行い、“1日あたり左右各3回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤を真っ直ぐ立てた状態で行う」ことがポイント。実践時に骨盤が傾いたり倒れたりしてしまう(下写真)と「腹斜筋」や「広背筋」を十分に伸ばすことができないので注意しましょう。

ゆるんだ脇腹の引き締めに◎ ねじる動きで【くびれウエスト】に導く簡単ストレッチ

体に対して斜めに付いている筋肉に対しては“ねじり”の動きの入ったこのストレッチが大変効果的。くびれを育み、骨盤の位置を整える効果も期待できます。ぜひ実践して、くびれを備えた細いお腹を取り戻していきましょうね。<photo:カトウキギ ストレッチ監修:野月愛莉(トレーナー歴6年)>

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