まだ間に合う！ 夏本番までに、ほっそり華奢な「二の腕」を作るエクササイズ３選

二の腕の振袖肉をキュッと引き締める「リバースプッシュアップ」

最初にご紹介するのは、タプタプの二の腕を引き締める効果のある「リバースプッシュアップ」。このエクササイズは、日常生活の動作で使われにくい筋肉である、上腕三頭筋を中心に鍛えることができます。とっても簡単にできるので、さっそくチャレンジしてみて！

【１】体のうしろに手をついて座る。このとき、手の指先は足の方向に向ける。

【２】ゆっくりとひじを曲げて体をうしろに倒す。10回×３セットが目安です。

＜Point＞
ゆっくりと行いましょう！

「肩回しエクササイズ」で二の腕の華奢見えを叶える♡

続いてご紹介するのは、「肩回しエクササイズ」。座ったまま肩をグルグル回すだけなので、運動が苦手な人や初心者さんにもおすすめです。ほっそり二の腕をゲットして華奢見えを叶えましょう。

【１】 ひじを90°に曲げて腕を上げる。

【２】肩を前から後ろへ回す。10回×３セットが目安です。

＜Point＞
肩甲骨を使って肩を動かすよう意識しましょう。

「ひざ立ちプッシュアップ」でタプタプ二の腕とはさよなら！

二の腕を出したいけれど、振り袖のようなタプタプのお肉、どうすれば引き締まるの…？ そんなお悩みを解決するのが、「ひざ立ちプッシュアップ」。二の腕の下側にある上腕三頭筋や、腕の引き締めに効果バツグンです！ バランスをとるのが難しいですが、呼吸を忘れずにトライしてみましょう。

【１】つま先を上げて両手、両ひざを床につける。

【２】胸を床につけるように腕を曲げる。10回×３セットが目安です。

＜Point＞
腰が反らないように気をつけましょう。

イラスト/武曽 宏幸