【動画・自宅で2分】ピラティストレーナー Yuukiのおうちで簡単お疲れケア「肩こり・首こり解消」

つらい肩こり、首こりで悩んでいない？ 肩甲骨周りが固まっている人にはピラティスがおすすめ。今回レクチャーしてくれた、ピラティスインストラクターのYuukiさんも以前は肩こりに悩まされていたそう。そんな彼女の肩こりを改善させたエクササイズをご紹介。

肩の真下に手首、骨盤の下の膝がくるようによつんばいに。背中は丸まらず一直線にする。

背中で肩甲骨を寄せる、肩甲骨をはなす繰り返す

腕を一歩前について肩幅より広くセット

お尻を後ろにひいて、肩まわりをストレッチ

体を戻す繰り返す

背骨の形があまり変わらないように

腕を真横に開き手のひらは前に向ける

背中で肩甲骨を寄せ、離す繰り返す

寄せたところで止め、肩甲骨を寄せたまま腕を後ろに引く

腕を戻して肩甲骨をはなす繰り返す

胸や腰が反らないように