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時短でむくみを解消して即ワンサイズダウン! 簡単マッサージでスッキリ美人に

  • 2015.4.23
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春になったのに、冬のむくみやすい体質のままではありませんか? 冷えで血行が悪くなり、新陳代謝がダウン。味の濃い塩分過多な食事、運動不足などむくみの原因が増える冬を引きずって……。なかなか改善しないので困ってしまいますよね。むくみを放っておくと、脂肪として蓄積されてセルライト化したり、筋肉がかたくなってしまい、そのままの太さになってしまうことも! 今回は、ツライむくみを改善するマッサージとプチ運動術をご紹介します。

時短でむくみを解消! 簡単マッサージ

気になるむくみ、短時間で解消したいときにはマッサージが効果的です。特に水分や老廃物を流すリンパを意識して刺激すると◎。顔のむくみが気になるときには、フェイスラインを手のひらでVの字になぞってあごから耳のほうへ流します。その後、首の左右を上から下に、最後にデコルテを内側から外側に向けて流すようにマッサージします。

むくみ改善のマッサージを

足のむくみには、足の指をほぐして、ふくらはぎ、太ももと下から上に向けてマッサージ。おしり部分は頬を下から上にさするイメージで。流す方向を間違えてしまうと逆効果になってしまうので、顔部分は上から下へ、足は下から上へ。くれぐれも注意してくださいね!

入浴後にクリームやオイルを塗って行うと効果的。体が温まっているときにマッサージですっきり。お出かけ前などに10分ほど行うだけでも即むくみが和らぎます。


適度な運動でむくみ解消立ちっぱなし、座りっぱなしの仕事にむくみの悩みはつきものですよね。血流が良くなると、血管が強くなり、また筋肉を動かすことで体の水分や老廃物を循環させてむくみを解消することができます。長時間同じ姿勢で過ごさないように、1時間ごとに休憩をとるなどして、体を動かしましょう。

立ちっぱなしの方は、こっそりスクワットをしたり、爪先立ちをしたり……と筋肉を動かすように意識。

座りっぱなしの方は、休憩の際に席を立って歩く、足を床から浮かしてパタパタと動かすなど、流れをスムーズにするための工夫をとりいれてくださいね。

また日常的に運動をとりいれるのも◎。通勤、買い物の際には階段を使う、ウォーキングやエクササイズを行うのも効果的です。デスクワークなら足を床から浮かしてひざを上げ下げする運動もできます。立ち仕事なら爪先を上げ下げしたり。信号待ちのときに爪先立ちしたり……。

運動する時間がなければ、普段の生活に少し工夫をして運動量をアップさせてみましょう!