横腹の贅肉をキュッと引き締め。ウエストほっそり【くびれ作り】に効く簡単習慣

ほっそりとしなやかなボディラインを手に入れるためには“お腹のくびれ作り”は避けては通れません。横腹の贅肉は多少はコーデでごまかせるものの、存在するだけで気分も晴れないものです。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りに重要な「腹斜筋」を鍛える簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】になります。

ニートゥチェスト

椅子に座って行います。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、右手を頭の後ろに当て、左手はお腹に添える

（２）体を左側に捻りながら膝を上げ、右ひじが左膝と胸の位置くらいで合わさるように体をねじる

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各10回を目標”に実践しましょう。なお、期待する効果をしっかり得るためには「背筋を真っ直ぐにキープすることを意識しながら、膝からひじに近づけること」がポイント。

膝を上げきらず、肘から膝に近づけてしまう（上写真）と姿勢が崩れて効果を得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

シンプルな動きのエクササイズですがしっかり腹斜筋に負荷がかかるので、続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、くびれを備えたほっそりウエストへとシェイプアップしていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞