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夏までに速攻痩せ!お腹・ヒップ・下半身を引き締める「体幹プランクダイエット」

  • 2020.6.1
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あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.107ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

下を向いていたら、虹を見つけられない - チャップリン (映画監督・俳優) -

緊急事態宣言が解除されましたね。責任ある行動と優しさで今月も過ごしていきましょー! 今日も心にSmileを^ ^

お腹・ヒップ・下半身を引き締める「体幹プランクダイエット」

緊急事態宣言が解除されましたが、今月も引き続きテレワークという方は多いと思います。今月は梅雨に入ることもあり、まだまだ「Stay Home」が続きそう!ということで、おうちでしっかりダイエットできるエクササイズをお伝えします。

「腕立て伏せ(プランク)」で下半身を動かすこのエクササイズは、腹直筋や腸腰筋などのお腹周りの筋肉はもちろん、お尻の臀筋群もしっかり使うので、下半身がスッキリ引き締まります。マットも道具も必要ありませんので、ちょっときついですが、テレワーク中いつでも気軽に行ってみてください♪

1. 腕立て伏せ(プランク)の姿勢になり、息を吸って準備する

2. 息を吐きながら右足を上体に引き寄せる

3. 息を吸いながら、右足を元の位置へ戻しプランクの姿勢へ

4. 左右交互に(1)~(3)の動きをリズミカルに20回行う(右10回左10回)

ポイント
  • 時間帯:いつでもOK。梅雨は代謝が下がりやすいので、1日何回でも!
  • お腹をへこまし、呼吸を止めないように行いましょう

まだ梅雨入り前とはいえ、夏はもうすぐ!しっかりダイエットできるようハードに動いていきましょう。

動画はこちら

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました。(https://youtu.be/VVQ-BwPyGWM)ぜひご覧ください♪

コロナウイルスの感染拡大が収束し、1日も早くあなたが健やかな毎日を過ごせますように。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:前を向いてあなたらしく美しい体へ <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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