お腹も下半身もほっそり【しなやか痩せボディ】へ導く“腸腰筋”の簡単ストレッチ

しなやかでほっそりとしたボディラインを理想とするところですが、手に入れるためには土台から体型を整えていくことが必須。そこで理想的なボディラインを目指すべく習慣に採り入れたいのが、“スタイルアップの鍵”と言われるお腹の深部（股関節の前側からお腹の下）に位置する「腸腰筋」に効く簡単ストレッチ法です。お腹の凹ませや脚痩せなど嬉しい効果に繋がっていきます。

腸腰筋ストレッチ

（１）左脚を前にして脚を前後に開き、体を真っ直ぐにキープしたまま左手を左ひざに添える

（２）テニスボールをラケットで打つイメージで、右腕を後ろから左上方向へ伸ばしながら骨盤をひねり、ひねり切った体勢で20秒間キープする

終わったら腕と脚を変えて反対側も同様に行います。シンプルなストレッチ法ですが、続けていくうちにウエスト周辺の筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さを実感できるようになります。また、体をひねって骨盤を動かすのでリンパの流れが良くなり代謝UP効果も期待できるのも魅力。お腹や下半身を引き締め、しなやかな痩せボディに整えていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞