加治ひとみが選ぶ【カルディの腸活フード】10選｜驚異の＃かぢボディ②

長く続くおうち時間。小腹がすいたら、いつでもどれだけでも食べ放題のおうち時間につい甘えてしまっていませんか？そこで今回は腸活美人としてメディアで話題のアラサーモデル・加治ひとみさん（通称かぢちゃん）がレクチャーする【カルディで買える腸活フード】をご飯系、お菓子系に分けて紹介します。かぢちゃんの腸内環境は行きつけの小林メディカルクリニックの小林暁子院長先生のお墨付き。梅雨が明ければ夏はすぐそこ！口に入れるものから見直して、ヘルシーボディの土台作りをしていきましょう！

実は腸活食材の宝庫！【カルディ】で探したヘルシーフードは？

カルディの食材やお菓子、腸活目線で一つ一つ真剣に選んでくれたかぢちゃん。

１．腸活食材を取り入れられる【ごはん系】オススメ5選

「フルーツやスムージーだけでは物足りない朝は、グラノーラをいただくことも。ヨーグルトや豆乳と混ぜて容量を増やすのもおすすめです。腸活のために進んで摂る玄米やオーツ麦、大豆、小豆、そしてりんごも含まれていて噛みごたえ抜群！市販のものは糖分が気になるのですが、黒糖やきなこの甘さが嬉しい」
国産玄米のライスグラノーラ 黒糖きなこ味 ¥429

「美容や健康にも良いと知られている甘酒には乳酸菌が多く含まれています。乳酸菌をはじめとする善玉菌は腸活の必須栄養素。整腸作用を促したり、消化吸収を助けるなど、腸内環境を整えることはアンチエイジングにもつながります。国産未使用の米糀から作られた甘酒で無加糖タイプなので、こちらも朝食にいただいてもよさそう」
米糀 あまざけ ¥313

「わかめ、めかぶ、昆布、寒天とたくさんの海藻類が一度で摂れる即席スープの素。お湯を注いでスープとしていただいたり、水で戻して海藻サラダにアレンジしていただきたい。海藻は腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを保つ、つまり腸内フローラを整えることができる食材なので、意識的に摂ることが大切です」
海藻トロっとスープ がごめ昆布入り ¥426

「自炊でもきのこを使ったおかずをいろいろ作っています。きのこは不溶性食物繊維という水に溶けない食物繊維で、腸の動きをダイレクトに活発にしてくれます。コレステロールの排出を助けてくれる効果もあるので、お肉類と一緒にいただくのも良いですね。また玉ねぎには善玉菌のエサとなるオリゴ糖も含まれるんです。あと一品何か足りない！っていうときにフリーズドライに頼ることも」
（下）きのこと生姜のスープ ¥105 （上）きのこスープ ¥97

「おからパウダーやこんにゃく精粉が入ったこんにゃく麺は具材をトッピングしてパッタイ風にしていただける優れもの。腸のお掃除をしてくれると言われるこんにゃくは積極的に食べたい食材です。タイ料理にアレンジすれば飽きずに続けられますよね」
こんにゃく麺 パッタイ ¥213

腸活のプロ・小林先生も太鼓判！

「加治さんは水溶性食物繊維と不水溶性食物繊維をバランスよく摂るよう心がけていますね。この２種類の食物繊維が腸内に届くことで、腸のお掃除ができます。たまにはフリーズドライなど手軽なものに頼りながら、意識的に食事を改善できることが理想ですね」（小林先生）

２．手軽にヘルシーな【カルディ腸活お菓子】5選

「カカオ配合率が高いチョコレートは腸内で善玉菌を増やしてくれます。チョコレートを選ぶときはカカオ60%以上配合されているものを選ぶのがマイルール。カルディには高カカオのチョコレートが豊富に揃っています。チョコレートは太ったり肌が荒れたりするイメージですが、糖分や油分が配合されたものでなくカカオの濃度が高いものをおすすめします」
リンツ・チョコレート（エクセレンス・90%カカオ）¥559

「なつめやしの実、デーツは健康食品としてすごく人気ですよね。鉄分、カルシウム、カリウム、ミネラル、そして特に食物繊維が豊富です。そのまま持ち運びもできるしお通じも良くなる！お湯でふやかして細かくすれば砂糖代わりとしても使えます。実際、クッキーなどお菓子作りの材料にすることもあります」
ドライデーツ ¥255

「小腹対策として常備しておきたいバー。成分を見て、食物繊維の多いものを選ぶようにしています。フィグバーにはいちじくペーストと全粒小麦粉、オーツ麦、ダブルチョコレートブラウニーには、デーツペースト、ココア、全粒小麦粉が配合。相乗効果が狙えるバーが良いですね」
（右）ネイチャーズベーカリー ダブルチョコレートブラウニー・（左）ネイチャーズベーカリー フィグバー 各¥149

「黒ゴマ、小豆、うるち粟、大麦、黒豆と５種類の穀物が入ったおからクッキー。食物繊維が多く含まれる穀物は腸活の基本食材です。善玉菌の成長を促してくれるので、積極的に摂ります」
五穀入りおからクッキー ¥243

「便秘解消の救世主と言われる海苔を食べて腸内環境を整えます。自宅には海苔のストックを常備。海苔には水溶性食物繊維という成分が多く配合されていて、腸内環境を正常化する善玉菌を増やす働きもあるんです。ご飯にかけたり、スープに入れたり、そのまま食べても美味しい。一石二鳥以上狙えます」
シーウッド 野菜ジャバンのり ナッツ入り ¥198

腸活のプロ・小林先生も太鼓判！

「食事の合間の楽しみとしてとっておきたいおやつも、栄養価が高いもの、腸内環境を整えてくれるものが豊富ですよね。高カカオチョコレートやドライデーツのようになるべく天然に近い食べ物は腸活に期待できそう！」（小林先生）

かぢちゃんが信頼をおく腸活のプロフェッショナル

【小林暁子先生】
小林メディカルクリニック院長。20年以上で計25,000人以上の腸を改善してきた腸活のプロフェッショナル。内科、皮膚科、アレルギー科のほか、健美腸外来、女性外来、漢方外来など、女性の悩みに応える外来も豊富。「女性の自律神経の乱れは腸で整える」（PHP研究所）、「医者が教える最高の美肌術」（アスコム）など腸活や美肌に関する書籍も多数出版。

かぢちゃんも通うクリニックはココ！
【小林メディカルクリニック東京】
港区赤坂2-3-5赤坂スターゲートプラザ2F ☎︎03-3589-3717

Profile 加治ひとみ
1987年8月26日生まれの32歳。東京出身。夢を諦めず26歳でTGA（東京ガールズオーディション）2014に応募。アーティスト部門グランプリを受賞。28歳というアーティストとして遅咲きのデビューを果たす。ファッションやメイク、ボディメイキングが話題となり背中からお尻にかけてのラインが美しい「＃かぢヒップ」が有名に。最近ではCLASSY.をはじめ、ファッション誌や美容誌でモデルとしても幅広く活躍中。「腸活」ブームの火付け役として注目を浴びる。2020年5月現在、フォロワーが約38万人いる、インスタも大人気です。

撮影／イマキイレカオリ モデル／加治ひとみ ヘアメーク／川村友子 スタイリスト／鳥山悦代<One 8 tokyo> 取材／角田枝里香 構成／CLASSY.ONLINE編集室 ※腸活の効果はあくまで個人的な感想で、効果には個人差があります。紹介した商品は、扱いのない店舗や予告なしに販売が終了することもあります。

キャミソール￥5,800(ALEXIA STAM) ピアス￥4,000(Ungrid) お問合わせ先：ALEXIA STAM／Ungrid 03-5447-6531