誰でもすぐに覚えられる！運動不足解消を目指す「簡単全身エクササイズ」

おうち時間が長くて、めっきり体を動かす機会が減っていませんか？

体を動かさない日が続くと代謝が下がりやすくなりがち。下半身太り、肩こりや腰痛の原因になってしまうことも……。

そこで今回はヨガインストラクターのNATTYさんに、運動不足解消を目指す”全身エクササイズ”を教えてもらいました。

上半身、下半身を同時にしっかり使うことができるのに、とても簡単な動きなので、ぜひ覚えて定期的にチャレンジしてみてくださいね。

（1）両脚をそろえて立ち、右脚を大きくうしろに引きます。

（2）骨盤は平行にしたまま、両手を持ち上げましょう。

（3）左脚に踏み込みながら腰を落とし、上体を下げます。

※左足のかかとの上に左ひざがくるように、右脚の位置を調整しましょう。

（4）吐く息でひじを外に曲げながら、肩甲骨を寄せましょう。

（5）吸う息で両手を持ち上げます。

（6）数回呼吸に合わせて、肩甲骨をしっかり動かしましょう。

（7）そのまま体のうしろで指を組み、ひじを伸ばし、胸を開きます。

（8）数回呼吸したら腕をほどき、右脚を前に戻しましょう。反対の脚も同様に行います。

・深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・背中が丸くならないように注意しましょう。

・骨盤の向きは常に正面に向けておきましょう。

・お腹を締めて動きを行ってみましょう。