免疫力アップ！セックスレス解消も！〝うるおった膣〟はいいことづくし♡アラサーガールがするべき膣ケア

〝膣ケア〟については前から気になってはいたけれど、なかなか始めにくかったという人も多いのでは。でも、膣を整えてうるおわせることでいろいろなトラブルが防げるうえ、セックスレス解消にもなるとわかれば、やらないわけにいかない！アラサー世代こそはじめるべき習慣なんです♡

教えてくださったのは

植物療法士 森田敦子さん

フランス国立パリ13大学で植物薬理学を学び、帰国後は植物療法に基づいた商品やサービスを提供する、株式会社サンルイ・インターナッショナルを設立。デリケートゾーン＆パーツケアブランド「アンティーム オーガニック」をプロデュース。

日本人女性は膣ケアへの意識が低い！？膣まわりこそ特別なお手入れが必要なんです

「日本では膣まわりを〝陰部〟と呼び、汚いイメージを持つ方も多いのですが、そもそも〝膣まわりのこと〟を誰からも教わってこなかったと思います。でも本来は、膣やその周辺は、排泄、月経、セックス、出産と大イベントが繰り広げられる聖域であり、女性であることを一番感じられる場所。だからこそ手をかけてケアするべきなのです。」

日々のケアでうるおった膣を作ることが重要！粘液力が上がるとこんなうれしい効果が♡

■免疫力アップ！

とても繊細で雑菌が入りやすい膣まわりは、粘液で守られています。粘液は、雑菌の侵入を食い止める自浄作用もあるため、粘液力＝免疫力と考えてもいい。つまり、膣まわりを整えることは、免疫力を上げることにもつながるのです。

■月経の不調や婦人科系トラブル解消

プライベートも仕事も忙しいアラサー世代の女性は、ストレスや疲労から月経や婦人科系トラブルを抱えている人も少なくはありません。膣まわりを整えることで良い粘液を出せるようになれば、トラブル解消にもつながります。

■セックスを楽しめるようになり、妊娠力もアップ！

良い粘液がしっかり出せるようになると、セックス時に感度が上がるだけではなく、精液をしっかり搦めとることができるため、妊娠力も高まります。膣まわりのケアは、妊活にも欠かせないケアなのです。

健康なうるおった膣とはこういう状態！

• ふっくらしていてうるおいがある
• しっとりと水分を含んだ状態
• 触るとプルプル、ハリがある

自分の膣を鏡で見て、そして触ってみましょう。大きさや色合い、形、さらに膣の中、シワ、締まりの状態は人それぞれで、年齢や出産経験によっても変化するので気にする必要はありません。まずは自分の膣がどういう状態なのかチェックしてみましょう。

膣の劣化はアラサー世代でも起こる！ケアしないとかゆみなどトラブルを起こす可能性が

膣ケアしないことで起こりうるトラブルがこちら

• ムレ
• かゆみ
• におい
• セックスの時の痛み

若いうちに気になるにおいやムレ、かゆみなどの症状は、洗浄と保湿をすれば解消します。また、膣まわりの劣化は更年期に起こるわけではなく、20代、30代からも起こりえます。とくにうるおいがなくなってしまうと、セックスで痛みしか感じることができず、次第にセックスレスになってパートナーとの関係が悪くなってしまう例も。

膣トラブルで妊娠、出産の適齢期を逃す恐れも

30代は〝性成熟期〟といって妊娠・出産に適した年代です。一方で、ケアを怠ると膣のトラブルが原因で適齢期を過ぎてしまうこともあります。膣まわりのケアは、早めに始めるに越したことはありません。

今日から始めたい膣ケア方法をチェック！

アラサーガールがすべき膣ケア方法はこちら！

■専用ソープで丁寧に洗って清潔に！手を使い優しく扱って

膣の表面だけではなく、大陰唇と小陰唇の裏側まで手で恥垢をしっかり落として。日本人はとくに大陰唇が発達している傾向にあるので、より念入りに。また恥垢がたまりやすいクリトリスも丁寧に洗いましょう。

おすすめのソープはコチラ！

左・トウキ根やカンゾウ葉エキスなどの和漢植物を黄金比率で配合した、フィトテラピー処方。厳選した原材料で安心安全、さらに効果にまでこだわった専用ソープ。

右・世界一厳しいオーガニック認証のひとつであるACOを取得している、弱酸性の専用泡ソープ。

■お風呂上がりには顔より先に膣まわりを保湿！

最も乾燥しやすい場所であるため、お風呂あがったら真っ先に、デリケートゾーン用の保湿アイテムで膣まわりの保湿を。水分を手で軽く払った状態で、手でゆっくり押し込むように塗りましょう。カラダに残った水分とクリームがほどよく混ざり合ってしっかり浸透します。きちんと保湿することで、乾燥を防ぐのはもちろん、膣萎縮の予防や改善にも効果的です。

おすすめの保湿アイテムはコチラ！

左・膣まわりだけではなく、Vラインや胸、ワキなど、ボディの気になる黒ずみにも使用可能。オリープオイルから抽出した自然原料が皮膚に栄養と柔軟性、うるおいも与えます。

中・ラブローションとしても使えるジェルタイプ。とろみのあるテクスチャーで、肌をプルプルにキープします。ダマスクバラ花水など、ローズの香りで女子力もアップ♡

右・合成着色料、動物由来成分、パラベン、シリコンなど不使用の、専用美容液。デリケートゾーンいうるおいを与え、乾燥や下着接触のストレスからガード。

■1日1回、1分程度が目安！オイルマッサージでふっくら弾力ある膣に

手指を清潔に洗ったら人差し指と中指にデリケートゾーン用のオイルをつけ、第二関節ぐらいまでそっと膣の中に入れます。指の腹の部分を粘膜の内側の膣壁に密着させ、ゆっくり指を動かしながらマッサージしましょう。爪で膣を傷つけないように注意して。

■乾燥でかたくなった膣がやわらかく！

直接オイルマッサージをすることで、膣まわりの血行が良くなり粘膜の修復に。また、乾燥して萎縮したかたい膣をやわらかくすることで、ふっくら弾力を保てるようになるでしょう。

■抵抗がある人は仰向けでリラックスしてトライ

お風呂上がりでもよし。緊張や抵抗がある人は、仰向けに寝てリラックスした状態で行うのもおすすめ。加齢によって薄くなった膣壁の劣化や、粘液力の低下も防ぐため、膣のアンチエイジングケアにも！

おすすめのオイルはコチラ！

妊婦の会陰マッサージ用に開発したオイルで、普段使いにも重宝。重さがなくサラッとしていて、防腐剤や界面活性剤不使用。オーガニック素材なので安心して使えます。

こんな植物から抽出されたデリケートゾーン用オイルもおすすめ

• アプリコット
• マンゴー
• アーモンド
• マカデミアナッツ

膣の粘膜との親和性が高くなじみがいいので、これらの種子からとれるオイルを使った、デリケートゾーン用のオイルがおすすめです。

ストレスが膣の乾燥を引き起こす！アラサーガールはストレスケアも必要です

仕事を任されるようになったり部下を持ったりすることから起こる仕事のストレスにくわえ、睡眠不足やスマホの長時間利用など、アラサー世代は何かとストレスフルな状態。ストレスを溜め込むことは、膣にも悪影響を及ぼします。

■ストレスで交感神経が優位になると、乾燥が悪化

ストレスを抱えている時は、交感神経が優位な状態なので血流が悪くなり、粘膜も出づらくなります。それにより膣が乾燥すると、免疫力も弱ってしまうことに。精油などの香りで気持ちを落ち着かせて、睡眠をたっぷりとりましょう。

■眠る前はスマホの電源をオフに！リラックスして眠れば膣もうるおう

粘液が作られるのは、成長ホルモンが分泌される良質な睡眠時だけ。スマホやパソコンを夜遅くまで見続けていると、交感神経が優位になったままなので、寝る前はデジタル機器をオフにしてリラックスを徹底して。

一緒に行うといい膣トレもチェック！

膣トレも一緒におこなえばより健康的な膣に♡骨盤底筋群を鍛え将来に備えて

膣のうるおいケアと一緒におこないたいのが、骨盤底筋群のインナーマッスルを鍛える膣トレ。子宮や膀胱、直腸を支えるこのインナーマッスルが衰えてしまうと、ゆくゆく年齢を重ねると頻尿や尿もれ、子宮脱などを引き起こしてしまうことも。しっかり鍛えて予防しましょう。

■膣の締まりがよくなって妊娠力も上がる！

膣が締まっていると、セックス時の感度も格段にアップ。パートナーにもよろこんでもらえるし、良いセックスをすることで粘液がよく出るようになると、妊娠力が高まるといういい結果に！

簡単に覚えられるのだけ！膣トレエクササイズはこちら

■フェイスタオルを使って骨盤底筋群を刺激！

イスの上に置いたタオルの上にまたがって、膣にキュッと力を入れる

膣を意識し引き上げやすいよう、まずはフェイスタオルを20cmぐらいの長さになるようにねじり、イスの中央に縦に置きましょう。タオルが膣まわりに当たるようにイスにまたがり、大きく息を吸ったあとに息を止め、膣を締めるようなイメージで5秒間力を入れます。次に、大きく息を吐きながら5秒間かけて膣の力を抜きます。これを何度か繰り返しましょう。

■いつでもどこでもできる！立ったままで膣締め

肩幅程度に足を開いて立ち、引き上げるように膣を締めて

両足を肩幅程度に広げて立ったら、膣を意識しながら大きく息を吸ったあとに息を止めながら、上に引き上げるようなイメージで、膣を締めて5秒間キープ。ゆっくり息を吐きながら膣の力を抜きましょう。これを繰り返しおこなって。電車の中やオフィスでもできるトレーニングです。

■かかとの上げ下げだけでも効果あり！

ふくらはぎやお尻を引き締めるためのトレーニングですが、この2カ所は膣にもつながっているため、膣まわりの筋力アップにも役に立ちます。気がついたときに、かかとの上げ下げをやってみましょう。

うるおった膣を目指して今日から実践

膣ケアによって、常に膣をうるおった清潔な状態にキープすることで、様々なトラブルや老化、またセックスレスなどまで防げるんだそう。これまで膣まわりをケアしてこなかった人は「今からでは遅い」などと思わず、さっそく今日から始めてみることをおすすめします。

イラスト／齋藤よしこ 取材・文／若山あや