「二の腕やせ」に効果バツグン！夏に向けて今からやりたい簡単エクササイズ３選

腕を出す服装が増える夏は、スッキリ引き締まった二の腕で迎えたいですよね！最初にご紹介するのは、ほっそり二の腕を作る「キックバック」。ぜひチャレンジしてみてくださいね。

【１】前傾姿勢になり、肩からひじを床と平行にする。

【２】ひじから下をゆっくりうしろに伸ばす。10回×３セットが目安です。
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＜Point＞
わきを締めて行いましょう。

ノースリーブをかっこよく着こなしてオシャレがしたい！そんなあなたは、二の腕やせに効果的な筋トレ「腕上げ体操」をやってみて！スキマ時間にもできるので、さっそく今日からとり入れてみましょう。

【１】左手で右ひじをつかみ、右腕を後ろに曲げる。

【２】右手を天井に引っ張るように伸ばす。左右10回×３セットが目安です。
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＜Point＞
呼吸を忘れずにゆっくり行いましょう。

最後にご紹介するのは、「アイソメトリック」。やせたいけれどハードな運動は苦手…という人におすすめです。両手を合掌するように合わせるこのポーズ、一見地味に見えるけれど実際にやってみると結構キツイ！さっそくチャレンジしてみて！

【１】座骨を立ててあぐらをかく。

【２】胸の前で両手を合わせて押し合う。20秒×３セットが目安です。

＜Point＞
深呼吸しながら行いましょう。

イラスト/武曽宏幸

「二の腕やせ」に効果バツグン！ 夏に向けて今からやりたい簡単エクササイズ３選