20kg減量に成功したYouTuberが公開！ダイエット効果大の【簡単ルール】３つ

「ダイエットを始めたものの途中で挫折した」、「ダイエットに成功したつもりがリバウンドしてかえって体重が増えてしまった」という失敗経験を持つ方は少なくないと思います。そんな方の参考になるのが、20kg減量に成功した韓国のYouTuber・ジェシが公開した【簡単ダイエットルール】です。

▲動画（字幕は英語のみ）で明かされるダイエットの全貌。後半のストレッチは動きを実際にやってくれているので、言葉がわからなくても参考になります

（１）ダイエットを生活の一部にする

ダイエットを実践する中で一番の課題になるのがリバウンド。それを避けるために、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動からダイエットをスタート。そして“ダイエットそのものを生活の一部にしてしまう”ことを心がけたと言います。特に食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で行う”ことが鉄則。また運動も「１日２時間運動する！」と現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「１日10分でもいい」と甘めに設定したそうです。

（２）好物はランチタイムに食べる

ダイエット中は「ランチだけ好きなものを食べるようにしていた」というジェシ。ある日の彼女の食事内容を見てみると、

朝食：バナナ１本、豆乳コップ１杯、りんご１個
ランチ：魚＆海藻類、肉（脂身の少ない部位）、豆腐
夕食：ヘルシーバー、鶏のささみ100g

と食事量から想像するに少々厳しめの内容です。朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意すること、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず１種類取り入れること、そして夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるというのがルール。また、甘いものを食べたいときは、シリアルに牛乳を注いで冷凍フルーツを投入した低カロリーな簡単スイーツで満足感を得るようにしていたそうです。また、食事と同じくらい「とにかくこまめに水分を摂ることがとても大切」とも語っています。

（３）家でできる簡単な運動を短時間でも実践する

運動についても、ジェシはストレッチや家でできる簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。例えば、ジェシのYouTubeチャンネルでは10分間でできる簡単エクササイズを紹介する日本語字幕付の動画も配信されていますので、それを見ながら画面に映る彼女と一緒に運動するのもオススメ。しかも、ジェシが配信しているエクササイズは何か道具を用意する必要もなく、とても簡単な内容なので、ぜひトライしてみてください。

大幅な減量とはいかなくても「２〜３kgくらいダイエットしたい」と考えている方にとってすぐに真似できそうなジェシのダイエットルール。無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろんのこと健康面でも悪影響は少ないのも魅力です。ぜひジェシの配信している動画を色々とチェックしてダイエットの参考にしてくださいね。