脚全体の引き締めに高い効果。むくみも予防【ほっそり脚】に導く簡単習慣

身に着けるアイテムが軽やかになってくると悪目立ちしてしまいやすいのが下半身のムチッと感。日々のケアできっちり引き締めていくとともに、ムチッと感の一因となるむくみ予防もしていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎの引き締め効果、そして血行促進効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【鷲のポーズ】。バランス感覚を必要とするポーズなので、自然と体幹の強化にもつながり、代謝UP効果も望めます。

鷲のポーズ

（１）直立した状態から少し腰をかがめ、片脚を前から軸脚に絡めてつま先を床に着く
（２）絡めた脚側の腕を胸の前に出し、反対の腕を外側からクロスさせて手のひらを合わせる ※手のひらを合わせるのが難しい場合は“手の甲”を合わせてください
（３）腕を前方に引っ張る感覚で前に突き出しながら腰を曲げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻る

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには、腰を曲げてポーズをキープする際に「肩甲骨周りを広げるイメージで背筋を真っ直ぐ伸ばした状態をキープする」ことがポイント。横から見たときに猫背の状態になってしまうのはNGですので、注意して実践しましょう。

リラックス効果も高い鷲のポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることで下半身の引き締め効果はもちろん、柔軟性も増していくことも実感できるようになります。春夏コーデの映えるほっそり脚に整えていくためにも、ぜひ習慣的に実践してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞