O脚予防にも効果◎ お腹＆下半身ほっそり【しなやかな細脚】に導く簡単ストレッチ

立ちっぱなしや座りっぱなしと同じ姿勢を長時間続けていると「腰周りや股関節周りに違和感を感じる」という方は少なくないと思います。これは骨盤の歪みや姿勢の悪化につながるだけでなく、代謝の低下を招き、結果的に下半身が痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤を安定させたり、歩く時に脚をサポートしたりといった働きをする「大腿筋膜張筋」にアプローチする簡単ストレッチです。

大腿筋膜張筋ストレッチ

大腿筋膜張筋の柔軟性をキープすることは脚痩せだけでなく、Ｏ脚予防にも効果を期待できます。

（１）ベッドの端に寝そべり、アプローチしたい側と逆側の手と脚を床に下ろす

▲床に下ろす側の脚の位置を手に近づけるにつれて負荷が強くなっていきます

（２）アプローチしたい方の脚の膝を曲げ、手でつま先を掴む

（３）膝を内側に入れるイメージで脚の位置を固定させ、手でつま先を体の外側に引っ張って、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践しましょう。シンプルなストレッチ法ですが、続けていくうちにウエスト周りや股関節周りの柔軟性が増して動きも軽くなるのを実感できるようになります。おデブ感を感じさせないスラリとした脚のラインを手に入れ、キープしていくためにも、ぜひ入浴後や寝る前の習慣の１つにしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ストレッチ監修：上田夕子（ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞