お腹痩せに効果テキメン。腸腰筋はじめ“体幹”を強化【太りにくい体】を目指す簡単習慣

新しい出会いも多い中、環境の変化などのストレスからつい食べすぎてしまう方も少なくないと思います。気がついたら「お腹周りがサイズアップしていた！」という事態にならないためにも、お腹の引き締めに効果的なエクササイズを習慣に採り入れて予防策としておきたいところ。そこでオススメなのが、体幹を強化してお腹痩せだけでなく全身のスタイルアップに効くヨガの簡単ポーズ【プランク】です。

プランク

お腹ぽっこりの予防には地味ながら効果大の定番エクササイズ【プランク】を。頭頂部からかかとまでを一直線にしてキープすることで体幹や腹筋が自然と強化され、太りにくい体作りに、さらには姿勢改善に役立ちます。

（１）床に四つん這いになって、両腕を肩幅に開く

（２）ひじを床に着き、手のひらを天井に向ける

▲肩とひじを直角にします

（３）両脚を後ろに伸ばし、つま先を立てて10秒間キープする

▲お腹周りの筋肉の力だけで姿勢をキープするイメージです

まずは“１日あたり10秒キープ×３回を目標”に行い、問題なくできるようになってきたらキープする秒数を伸ばしたり、キープの回数を増やしたりしてみてください。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、キープ時にお尻の位置が上がったり下がったりした状態（下写真）はNG。

キープ中は常に「体を真っ直ぐに保つこと」を意識しましょう。

日々の習慣にすることで、お腹痩せはもちろんのこと、腕や脚にも負荷がかかるので徐々に全身引き締め効果まで実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞