寸胴腹の回避に◎ お腹ほっそり【くびれウエスト】に導く簡単習慣

お腹周りにいつの間にか付いてしまった贅肉、年齢を重ねるとともに気になるお腹周りのたるみ。。。“お腹周りの筋肉の衰え”はウエストラインが崩れる原因の１つとなり、スタイルの崩れや代謝の低下にもつながってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周り全体に効率良くアプローチできるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ ウトゥカナ アーサナ（捻った椅子のポーズ）】です。

パリヴリッタ ウトゥカナ アーサナ（捻った椅子のポーズ）

お腹周りの引き締めやくびれメイクに役立つだけでなく、肩や胸周り、お尻にも同時にアプローチできるポーズで、全身のスタイルアップにも効果を期待できます。

（１）胸の前で合掌して、ひざを曲げて腰を落とす
（２）下半身の位置を固定して腰からを捻り、捻った方向と逆側の肘を曲げた膝にかけ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「胸を意識して開き、膝を揃えたままキープする」こと「上がった方の腕の脇を少し開いて行う」ことの２つがポイント。“膝にかけている腕で膝を押す”と腕が自然と上がるので、胸を開きやすくなります。

▲両膝がずれてしまって、上げた方の腕の脇が閉じて胸がきちんと開いていない体勢（上写真）だと効果を得られませんので注意しましょう

リラックス効果も高いポーズなので就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることでお腹周りを中心に柔軟性も増していきます。ぜひオンナらしいくびれを備えたほっそりウエストを手に入れるためにも、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞