ぷるぷる二の腕をダイエット。振り袖肉を引き締めて【細腕】に導く簡単ストレッチ

腕や肩が露わになるアイテムを身に着ける機会も増えていくこれからの季節。ぜひ二の腕に付いたぷるぷるの振り袖肉をスッキリ引き締めて、華奢感引き立つ“細腕”に整えていきたいという方は少なくないはずです。そこで習慣に採り入れたいのが、バスタオルでサポートしながら二の腕の後ろ側にある筋肉「上腕三頭筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチになります。

上腕三頭筋ストレッチ

（１）バスタオルを片方の肩にかけ、上下にタオルをつかむ

（２）上側の手でタオルをたぐりよせ、下側の手を近づけていき、無理なく近づいた場所でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲下側の手の位置は動かさないようにします

終わったら腕を変えて反対側も行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果を得るためには、「上側の腕を耳の真横に持ってきて、肘が天井に向く姿勢で行うこと」（下写真）がポイントになります。

また、安全に行うためにも「実践中に背中が不自然に反らない」ようにも注意してください。

シンプルなストレッチ法ですが、続けていくことで上腕の筋肉の柔軟性が高まり、腕や肩周りの動きや血流が良くなるのを実感できるようになります。ぜひ実践して、痩せやすい土台を整えて理想とする細腕を手に入れてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ストレッチ監修：上田夕子（ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞