太もも全体のサイズダウンに◎ しなやかな【ほっそり脚】に導く簡単ストレッチ

お洒落の幅が広がる春に向けて、ほっそりとした脚は絶対手に入れておきたいもの。でも、ただ単に細ければOKではなく、オンナらしいしなやかさも兼ね備えているのが理想と言えます。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りの筋肉の柔軟性UPに役立つ簡単ストレッチです。もちろん太ももの引き締め効果も期待できます。

太もも周りの柔軟性を高める簡単ストレッチ

（１）床に四つん這いになって片脚を膝を曲げたまま前に出し、後ろ側の脚は膝を真っ直ぐ伸ばす

（２）そのまま上半身を前に倒して床に肘を着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲膝を曲げている側のお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体勢をキープするときに骨盤を床にできるだけ近づける」ことが大切です。実践時に骨盤が上がってしまっていると筋肉を十分に伸ばすことができないので、常に「骨盤を床に着ける」というイメージで実践することを心がけましょう。

シンプルなストレッチ法ですが続けていくうちに太もも周りの筋肉が伸びて動きも良くなるのを実感できます。ぜひ習慣にして、理想的なしなやかなほっそり脚に仕上げていきましょうね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞