【61kg→44kg】ダイエット成功者の体型キープ術、ダイエット効果を高める簡単習慣など今週注目の話題

今週（2020.2.9～2020.2.15）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『【61kg→44kg】ダイエット成功者の体型キープ術』、『ダイエット効果を高める簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

61kg→44kgの大幅ダイエット後も体型キープできる理由

今春もダイエットを悩みの種として引きずってしまうことないよう、自分を上手にコントロールして体型を管理していきたいところ。そこで参考にしたいのが、61kg→44kgと大幅なダイエットに成功し、現在もその体型をキープし続ける韓国のアイドル、キム・ヒョナが実践している内容です。

食事の量と時間をコントロール

ヒョナの食事管理の内容はいたってシンプル。ズバリ「小麦食品を極力摂らない」ことになります。その理由は、パン等の小麦食品に含まれるグルテンが食欲を増進させてしまうからとのこと。実際ヒョナの食生活はパンやパスタ、ラーメンといった高カロリーな食品を避け、お米を主食にするのが基本。しかし、小麦食品を極力摂らない反面、それ以外は食べたいものを食べてストレスを溜めないようにしているそうで、実際ダイエット期間中も「トッポギ（韓国のお餅を甘辛いソースで煮たもの）や天ぷらを食べていた」とインタビューで明かしています。

日常生活の中で小まめに運動する

日々の激しいダンスの練習で相当なカロリーを消費しているヒョナですが、「日常生活の中でも小まめな運動を心がける」ことも大切しているそう。その内容はとってもシンプルで「エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う」というものです。「それだけ？」と思いがちですが、オフィスやデパート等で真面目に実践すればかなりの運動量になりますし、全身の筋肉の70％があるといわれる下半身の強化につながるので、代謝の良い体作りも可能になるというメリットもあります。

このように普段からきちんと節制することが体型キープにつながっていることがよくわかります。ヒョナの実践している内容は即真似できるものなので、ぜひ取り入れて日頃のダイエットや体型キープに役立ててみてくださいね。

運動前の実践が特にオススメ。ダイエット効果を上げる簡単ストレッチ

いまダイエット真っ最中で、運動に奮闘している方も少なくないはず。そんな運動のダイエット効果を高めてくれると言われているのが運動前に行うストレッチです。運動前に身体の柔軟性を高めることは、身体の可動域を広げるだけでなく、怪我の予防をしてくれたり、脂肪燃焼の効率を上げてくれます。また、姿勢やプロポーション作りの要となる腸腰筋の柔軟性が高まるので、運動能力の向上はもちろん美しいボディラインを目指せるのも魅力です。

（１）片脚を前に大きく踏み込み、反対の脚の片膝と両手を床に着く

（２）前に出した脚と同じ側の腕を天井の方に向けて上半身をひねる

（３）さらに腕をできるだけ上に伸ばして上半身をひねる

▲目線は指の方に向け、腕は伸ばせるとこまで伸ばします

腕と脚を変えて反対側も同様に行います。この（１）〜（４）を１セットとし“左右各３セットを目標”に実践してください。なお、効果をきちんと得るためのポイントは「つま先と膝の方向が同じになっていること」、上半身をひねる際に「下半身の位置を固定して上半身のみをしっかりひねっていく」ことになります。ぜひ習慣的に行って運動能力を高めつつ理想のボディラインを目指していきましょうね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞