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スムーズな前屈のコツ|腸骨・仙骨の動かし方とは

  • 2020.2.13
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腸骨は下へ、仙腸関節は前へ。前屈がスムーズになる方法

前屈をするとき、つい骨盤全部をひとかたまりとして前方へ動かそうとしがちですが、実は前方と後方の、二方向へ骨を動かすことが大切です。ポイントは、手の力も借りながら腸骨を下方向へどっしりと置き、仙骨だけを前方向へ倒すようにすること。前屈の動きがスムーズになり、ポーズが深まります。

スムーズな前屈のコツ|腸骨・仙骨の動かし方とは
腸骨を下方向へどっしりと置く photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
スムーズな前屈のコツ|腸骨・仙骨の動かし方とは
仙骨だけを前方向へ倒すように photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

やり方

1.腸骨の前方に両手を添えて、軽く膝をゆるめて立つ。両手で骨盤を軽く圧迫し、内側へ寄せるイメージを持つと骨盤の位置が正しく整いやすい。

スムーズな前屈のコツ|腸骨・仙骨の動かし方とは
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.腸骨の前方に手を添えたまま軽く前屈。このとき、骨盤をひとまとめに動かさず、手の力を借りながら仙骨を動かすようにイメージして。

スムーズな前屈のコツ|腸骨・仙骨の動かし方とは
腸骨は固定、仙骨は前傾。 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

ウッターナーサナで実践!

BEFORE

痛みを我慢して無理に前屈しようとすると、腰や太腿の裏の筋を痛めてしまうことも多い。

スムーズな前屈のコツ|腸骨・仙骨の動かし方とは
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
AFTER

ラクに前屈できる!

スムーズな前屈のコツ|腸骨・仙骨の動かし方とは
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは…長谷川 智先生
筋トレやストレッチに加え、ヨガ、整体、古武術なども習得。山岳修行も行う。骨と関節こそ体の調和の根幹であるとして「ホネナビ」を考案。「ホネナビ」シニアディレクター。

清水鮎美先生
ホネナビインストラクター、Odaka Yoga®認定講師。疲れない体の使い方とラクにヨガポーズがとれる指導に定評あり。都内を中心にクラスを持ち、イベントなどでも活躍中。

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
illustrations by Misako Nakagawa
text by Hiroko Suzuki
yoga Journal日本版Vol.68掲載

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