【昼の自律神経ストレッチ】一瞬でやる気スイッチON！ 気分もリフレッシュ

1日のタイムスケジュールに合わせた自律神経ストレッチを行えば、内側から体が整えられ、心も晴れやかに。「MAQUIA」3月号でから、昼に行いたい自律神経ストレッチをお届けします。

がんばり過ぎ、生活の変化、ストレス過多が原因に？

自律神経の乱れは
＼毎日の／ストレッチでリセットできる！

生活リズムが変化する大型休暇の後や、季節や年度の変わり目は、特に自律神経が乱れやすいタイミング。1日のタイムスケジュールに合わせた自律神経ストレッチを行えば、内側から体が整えられ、心も晴れやかに。

体も心も健やかに快適に過ごせる

自律神経ストレッチ

24時間、自律神経のバランスをチューニング。美のコストパフォーマンスも上がる！

＜昼＞

緩急をつけながらエネルギッシュに

精力的に活動したい日中。ずっとアクセル全開では疲れてしまうし、逆にずっとダラダラやる気が出ないのも困りもの。ほどよく喝を入れつつ、たまにはリラックスする時間も設けて、交感神経と副交感神経をバランス良く高めて。

＼動画をCheck／

左右10回

一瞬でやる気スイッチＯＮ 体ねじりジャンプ

気持ちをリフレッシュさせ、交感神経の働きも高める。

1 真上にジャンプして、体を右にねじりながら着地。体の力を抜き、腕は自然に揺らす。

2 今度は左に体をねじって着地。難しく考えず、左右交互に楽しくピョンピョンして。

左右各3回

夕方のむくみやダルさを一掃 バランス足首揺らし

滞った血流やむくみを改善。疲労を回復し、頭もクリアに。

足首を持ち、股関節から揺らすように前後にブラブラ。イスなどにつかまってもOK。

左右3回

イライラや眠気も吹き飛ぶ グーパー大回転

手先の小さな動き×体のダイナミックな回転を同時進行。

1 足を肩幅に開き、腕を上げて、手首は深く交差してロック。この体勢からスタート。

2 大きな円を描くように上半身をグルリと回し、同時に手を握ったり開いたり。なるべく遠くに手を伸ばすようにすると背中や肩周りがほぐれ、指先からしっかり血液が巡るように。

MAQUIA 3月号

撮影／城 健太〈vale.〉（モデル） ヘア＆メイク／清水美知 スタイリスト／立石和代 モデル／佐藤さき（マキアビューティズ） 取材・文／摩文仁こずえ 構成／山下弓子（MAQUIA）

【MAQUIA3月号は1月22日（水）発売！】