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活力・治癒力、衰えてない?「太陽礼拝」で自律神経・エネルギーバランスを整えよう

  • 2020.1.14
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乱れたエネルギーを整える!太陽礼拝のアレンジ

太陽礼拝は乱れたドーシャをベストバランスに戻せる万能シークエンス。どの性質の人にも、天候によるどんな症状にも効果的。たとえばカパが増えすぎてだるい人はピッタやヴァータが増えて熱と動きが生まれてやる気UPなど、過剰になった要素を下げ、さらに足りない要素を補ってくれるのです。消化力も上がり、蓄積したアーマを流すにも効果的です!

3つのドーシャ(生命エネルギー)とは?

ヴァータ:「風」「空」の性質で、軽・動・速・乾・冷が特徴。おもに交感神経に関わる。

ピッタ:「火」「水」の性質で、軽・熱・鋭が特徴。火のような熱さ、交感神経に関与。

カパ:「水」「土(地)」の性質で、重・遅・湿・冷・粘が特徴。副交感神経に関与。

やり方

1.両足を揃えて立ち、耳から肩を離して軽くあごを引く。体重は足裏に均等にのせて。

自律神経12
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.吸って両手と目線を上げ、おへそが縦に伸びるイメージで、腰は反らずに胸を天井へ向ける。

自律神経12
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

3.吐いて膝を曲げて前屈。お腹、胸、首の力を抜いて上半身を脚にゆだねて。

自律神経12
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

4.吸って胸を前方へ伸ばす。吸う息にガイドされるように、背骨より胸を伸ばして。

自律神経12
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

5.吐いて片脚ずつ後ろに引き、手首の上に肩をセット。腕とお腹の中心と脚で支える。

活力・治癒力、衰えてない?「太陽礼拝」で自律神経・エネルギーバランスを整えよう
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

6.吸って膝を床につき、吐きながらおへそを覗き込むように背中と腰を丸めて、胸とお腹の力を抜く。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

7.吸ってつま先立ちのままお尻を天井に突き上げてダウンドッグに。上半身を伸ばしてからかかとを床につく。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

8.ここで足踏み。吸って右膝を左脇に近づけ吐いて戻す、反対も同様に5回ずつ。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

POINT:右膝を左に振り、顔が脇から出せるくらい肩も腰も深くひねって全身をほぐして。

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9.ダウンドッグで5回の足踏みが終わったら、吸いながら片脚ずつ両手の間に戻す。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

10.吐きながら再びお腹と胸、首の力を抜いて上半身の力みをゆるめる。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

11.吸いながら両手を上に伸ばし、吐いてターダーサナに戻る。朝に太陽礼拝を5~10回繰り返すのがオススメ。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは…芦沢さゆり先生
2006年IYC短期集中アシュタンガヨガTTを修了。ケン・ハラクマ氏に師事。2014年リザ・ロヴィッツ氏によるリストラティブヨガTT修了。 2013年より、 Traditional Ayurveda Japan Traditi各種講座を修了し、講師として、またセラピストとして活動範囲を広げている。

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&Make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
edit&text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.67掲載

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