山口絵里加のオフィスで”コソトレ”～腹筋＆美姿勢編～

隙間時間に筋トレしよう！

①背筋を伸ばして座る

ポイント：ヒザからかかと、つま先まで、しっかりと閉じる。骨盤を立てるイメージで背筋を伸ばして。

②両手を胸の下と背中に当てる

ポイント：背筋はしっかりキープして。

③6秒かけて鼻から息を吸い込む

ポイント：お腹をグーッと凹まし、胸に空気を入れるイメージで鼻から息を吸う。肩はリラックスさせて。

④8秒かけて口から息を吐く

ポイント：胸の下の骨を中央に集めるイメージで、ゆっくりと口から息を吐いて。「今回は座って行いましたが、立っていても行えます。この呼吸を1回10秒、1日10回行うだけで、有酸素効果（＝脂肪燃焼効果）が期待でき、腹筋に効いて、さらに美姿勢にもつながります。ぜひ試してみてくださいね！」