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早起きを続けるコツ|すっきり目覚める2つの観点と方法は

  • 2019.12.24
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早起きのメリット

変化が激しく、日々新しいことが生まれる現代社会。隙間時間の活用など、物事を合理的にこなす術がクローズアップされるようになりました。また、ストレス社会とも言われる現代社会において、健康に対する意識も段々と高まってきました。規則正しい生活を心がける人も増え、「朝時間」「朝活」という言葉も一般的になり、早起きをテーマにした本などもたくさん目にするようになりました。早起きの効果はみんなが知るところですが、改めてピックアップしてみましょう。

●1日が充実する
●体も心も健康になる
●仕事や勉強がはかどる
●心に余裕ができる
●元気になる・やる気が出る
●ストレスが減る

挙げればきりがありませんが、早起きをすると何かが変わりそう!そんなワクワクした気持ちになりますよね。

早起きを続けるコツ

早起きの効果はすでに実感済みでも、冬の寒さや、モチベーションの変化など、挫折しそうになることもあるはずです。季節を問わず早起きが続けられる人はどんな事を意識しているのでしょうか?習慣、思考の2つの観点から、コツを学んでみましょう!

習慣1:夜の過ごし方に気を配る

スッキリ目覚めるためには睡眠はもちろんですが、夜の過ごし方にも気を配る必要があります。夜は1日を締めくくる大切な時間です。自分のためのメンテナンスタイムとして、ストレッチやヨガなどで軽く体を動かし、1日の疲れをリセットしましょう。また、寒い時期はちゃんと体を温めてから寝ることも大切です。バスタイムもゆっくり楽しんで!加えて、夜更かしの要素となるスマホやアルコールの誘惑に負けないことも大切なポイントです。

習慣2:パターンを決めておく

毎朝、一定の時間にアラームをセットしている人は多いはず。仕事に行くときには、いつも同じ時間の電車に乗るなど、自然に一定のリズムで動いているのではないでしょうか?早起きをする時も同様です。起きる時間を固定するのはもちろん、その後の行動パターンも決めておくといいでしょう。例えば、体を起こす前に大きな伸びをして全身のストレッチをする、窓を開けて朝の空気で深呼吸するなど、流れを作っておくと、自然に体にスイッチが入り、スッキリ目覚められるはずです。冬の朝は寒いけれど、空気が澄んでいてとっても心地よいもの。他の季節では味わえない贅沢感があります。そうと思えば、寒さにも勝てる!そんな気がしませんか?

思考1:「早起き=つらい」を手放す

どこかで「起きなきゃいけない」そう思っていませんか?「早起きしなければならない」そう思った時点で、「早起きはつらい」体も心もそう判断してしまうものです。例えば、旅行やワクワクする予定で早起きする時を思い出してみてください。アラームより早く目覚めるなど、早起きが苦になってないのでは?物事は捉え方、考え方次第です。「○○しなければいけない」そんな思考を手放すヨガの教えを思い出してみましょう。「○○しなきゃいけないから早起きする」ではなく、「早起きしたら○○できる」そんな思考の切り替えも必要ですね。

思考2:プレッシャーをかけすぎない

早起きをして計画的に朝時間を過ごすことは素敵なことですが、綿密すぎる計画は逆にプレッシャーになってしまうことがあります。1時間ヨガをする、○○の本を読む、ではなく、なんでもいいから体を動かす!その日やりたいと思ったことをする!など、ゆるめに計画を立てておく事も大切なポイントです。「できなかった…」ではなく「できた!」を増やしていくことでモチベーションアップを目指しましょう!

早起き継続の秘訣は冬スタート?!

早起きは温かい時期からスタートした方が続くのでは?そう思うかもしれませんが、実は逆かもしれません。ハードルが高いように思える寒い時期から始めることは、意外と長続きする傾向があります。なぜなら「あの寒さを乗りきった!」という自信に繋がるから。ピンチをチャンスに変える発想のように、この冬から早起きを始めてみるのもありです!早起きしなきゃいけない…と義務にせず、冬のキレイな朝焼けや澄んだ空気を満喫するために早起きしてみよう!そんな気持ちで続けてみませんか。早起きがもたらすメリットを満喫して、充実した日々を送りましょう。

ライター/須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にフィットネスクラブ、ホットヨガ、ヨガスタジオ、オフィス出張など多くの場でレッスンを実施。リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと同様にアロマを伝える活動も行なっている。RYT200取得/フェイシャルヨガTT/骨盤底筋トレーニングヨガTT/リストラティブヨガTT/NARDアロマアドバイザー/yuica日本産精油スペシャリスト/Instagram:@reiyoga.reikosudo

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