肩甲骨周りの強化がポイント。疲れにくい【ほっそりボディ】を目指す簡単習慣

仕事柄、背中が丸まった猫背の状態で長時間過ごす方は少なくないと思いますが、クセ付いてしまうと肩甲骨周りの筋肉の動きも悪くなるため、肩が内側に入って胸が閉じた状態になってしまい、首肩周りの疲労感が抜けにくくなるだけでなく、猫背やバストの下垂など老け見えにもつながりかねません。そこで疲れにくいほっそりボディを目指すためにも習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りを強化する簡単エクササイズ【ローイング】です。

ローイング

肩甲骨周りの筋肉を強化して美姿勢キープや老け胸の予防に効果を期待できる他、背中周りの筋肉も強化されるので上半身全体の引き締めや痩せやすい体作りにも役立ちます。

（１）床にあぐらをかき、両腕を床と水平に前につきだして手のひらを下へ向ける

（２）手のひらを上に向けながら、両腕をゆっくり５秒程かけて肩甲骨を寄せるように引き下げる

▲肩甲骨を背中の中心へ引き寄せていくイメージです

この腕の屈伸運動を“１日あたり５回を目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、下写真のように「腕を引き下げる時に肩をすくめない」ように注意して実践してください。

しっかり肩甲骨周りや背中の筋肉に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれませんが、続けていくことで筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して痩せやすくて疲れにくい、しかも老け見えしないほっそりボディを手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞