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腰がスッと持ち上がる!決め手は腕を置くときの体制にあり

  • 2019.11.25
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「プールヴォッターナーサナ」で腰が落ちてくる場合

いつものやり方

長座で座り、一気に腰を「ヨイショ」と持ち上げると、お尻が重く感じてしまう。また、胸や肩がつまり、首も緊張して疲れやすい。

腰がスッと持ち上がる!決めては腕を置くときの体制にあり
長座で座る photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
腰がスッと持ち上がる!決めては腕を置くときの体制にあり
腰を上げる…お尻が重い photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

腰がスッと持ち上がるプロセスとは

動かしにくいパーツから動かしてみよう

人の体は、末端が動くと体幹は安定しようと働きます。たとえば手を上げるとき、体は手を支えるために固まりがち。ここでは本来動かしたい関節を先に動かしてみましょう。

胸椎を広げて高い位置でキープ

腰を持ち上げてから胸椎を開こうとすると、肩や腕に力が入ってポーズが安定せず、腰の位置が落ちてきます。最初に動かしにくい胸椎を大きく開き、高い位置においてから腰を上げて。胸と一直線のラインまでお尻がすっと上がり、キープしやすくなります。

プロセスを変えたやり方

1.胸を開く:長座になり、両手の指の腹を後ろの床につける(カップハンズ)。指先は前に向け、肘を軽く曲げて胸を大きく開く。あごは軽く引いておく。5呼吸キープ。

腰がスッと持ち上がる!決めては腕を置くときの体制にあり
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

POINT:床を押す際、手のひらをつけるよりカップハンズにすると力が入る。

腰がスッと持ち上がる!決めては腕を置くときの体制にあり
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.腰を上げる:手のひらを床につけ、胸の広がりと高さを保ったまま、お尻を上げる。肩からお尻が一直線になるようにキープ。

腰がスッと持ち上がる!決めては腕を置くときの体制にあり
ゴールがある感じ! photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

いつもの入り方は…
教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガ・ピラティスインストラクター。「TAKT EIGHT」「UPLIGHT」主宰。UTLにて長年ヨガの解剖学講座を担当。医療とボディワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。

モデル…ソフィさん
幼少期にモデルデビュー後、学生時代をオーストラリアで過ごし、21歳から日本で本格的に芸能活動を開始。ホリスティック栄養士、RYT200も取得。ヨガイベントも開催している。

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
text by Kyoko Nagashima
yoga Journal日本版Vol.67掲載

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